常见的健身器材的使用方法，这几种健身器材如何使用
摘要对于想健身的人来说，健身方法的正确与否直接影响着健身效果的好坏。据有关方面的不完全统计，目前世界上的健身器材至少有六千多至上万个品种。关于这些健身器材，你了解多少？这些健身器械你会使用几种？带着这些问题，跟着小编一起来了解一下吧！
1.跑步机
跑步机可以说是最常见、最容易、最简单的健身身材，它主要是模仿户外跑步而制成的。但与户外跑还有一点的区别。由于跑步机的运动过程中几乎没有蹬伸动作，那么可以减小运动强度，提高运动量，同等条件下可以比户外多跑几乎三分之一的路程，锻炼效果比较好。
在使用跑步机锻炼的时候，一定要提前做好热身，以免在运动过程中出现大小腿的肌肉扭伤。
2.划船器
划船器是模仿划船动作而设计出来的健身器材。在一个划船过程中，身体的肩关节、肘关节和髋关节都会配合活动，从而尽最大可能的锻炼身体。经常使用划船器运动，不仅可以锻炼身体大约90%的肌肉，还能提高人体的耐力和协调性。
当然了，划船器对动作要求的规范性，也是很难得，只有姿势正确了，健身效果才会真正的展示出来。相反如果建身姿势不正确，非但健身效果不明显，反而还很同意造成运动损伤。
3.椭圆机
椭圆机的最大特别就是不管做什么动作、运动幅度、运动强度有多大，运动轨迹都是椭圆形的。由于运行轨迹是椭圆形，在膝盖上没有着力点，因为对膝盖的压力比较小，适合所有人群使用，尤其是超胖人群。
椭圆机的主要功能是在通过锻炼者两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使退步、退步、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼，同时还有助于提高锻炼者的心血管系统能力。
4.健身车
健身车也是当前非常流行的一种室内健身器材之一，它与上面这三种健身器材都属于有氧器械，非常使用减肥。
健身车是根据自行车运动演变而来的，但它比自行车更先进，因为在健身车的显示屏伤会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。练习者可以根据这些数据及时掌握运动量，对自己的健身计划做出调整。当然了使用健身车锻炼，一定要调整座椅和把位。
5.哑铃
哑铃是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的锤凿”的美誉，其中哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃两种。哑铃的锻炼方法也是多种多样的，练习者可以根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
6.杠铃
杠铃也是人们训练肌肉的一种常见的健身器材，属于无氧器械。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉。
杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。
7.拉力器
拉力器是一种常见的健身器材，对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。按照材料的不同，拉力器主要有弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。
8.腹肌板
腹肌板是锻炼腹肌的一种健身器材，练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。
9.卧推架
卧推架是专门用于进行卧推练习的健身器材，主要用于锻炼胸部及臂部的肌肉，它由长凳与凳板两端的Y型支架组成，支架用来放置杠铃。基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。
其实健身器材还有很多，在这里就不一一叙述了，无论使用任何健身器材锻炼，一定要注意姿势的正确性，这是展示健身效果、预防运动损伤最有效的方法。
