女性健身注意事项大全

1.女性健身过程中容易忽视的几个坑

健身已经不单单是男人的运动了，女人健身更是占了半边天。无论是在跑步机产品上跑步、骑动感单车这些有氧运动，还是哑铃、综合训练器这些力量训练，都有女性朋友锻炼的身影。然而对于女性朋友来说，在健身的过程中会有不少“坑”，一不注意就很容易掉进“坑”里。下面跟着小编一起来看看，女性朋友在健身过程中容易忽视的“坑”有哪些吧！

坑一：健身就是减肥

有不少女性朋友都有这样的认识，觉得健身就是减肥。其实这种想法是不对的，它完全混淆了减肥和健身的概念。减肥我们都知道，就是减掉身体中多余的脂肪，一般想要减肥多使用有氧运动，在运动中分解脂肪，从而起到燃烧脂肪的效果。

而健身则不仅仅有减脂训练，还有增肌训练，以此来塑造美好的体型。在健身的过程中，要注意身体各个部位的锻炼，有了有氧运动之外还需要无氧训练。

所以说，不要把健身局限在减肥过程中，健身才是锻炼的真正目的。

坑二：力量训练会练出大块肌肉

之所以很多女性朋友只进行有氧运动主要是担心力量训练会让自己锻炼出大块肌肉，从而影响体型。其实这种想法是错误的，首先我们来看一下大块肌肉的形成条件，一是高强度的训练，二是雄性激素。一般高强度的训练常见于运动员中，我们普通人的运动量并不是很大，还没有达到形成大块肌肉的条件。此外女性朋友含有的雄性激素比较少，根本无法满足大块肌肉的需求。所以说女性朋友即便使用力量训练也根本达不到形成大块肌肉的条件。

女性朋友进行力量型训练只会让体型更苗条，有塑形的效果。

坑三：只要运动就会有效果

有不少妹子觉得只要是运动就能够起到健身效果。虽然说这样理解也没有问题，但如果随意运动，会严重影响你的健身效果的。举个简单的例子，如果你反复做相同的训练，那么也许在刚开始的时候健身效果还不错，但经过一段时间的磨合，身体慢慢适应了这种运动节奏，那么健身效果也就不那么明显了。

此外，相同的动作只会锻炼其中某一两个部位，其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼，那么形体就很难保持均衡，身体状态也就很难达到最佳了。

坑四：练哪儿减哪儿

很多女性朋友都有这样的认知：运动哪里，哪里就能够减肥。其实这种想法是错误的，因为在运动过程中，脂肪的调动并不是就近原则，而是有身体统一支配、输送的。也许你在运动腰部，可是消耗的却是大腿上的脂肪。

坑四：不热身直接运动

有不少女性朋友在健身的时候总感觉热身没有什么大用处，而且还浪费时间，于是总是忽视热身运动，其实这是不对的。如果热身运动不彻底，很容易在运动过程中受伤。所以最好在运动前用10分钟的时间做做热身运动，让身体适应之后的运动节奏。当运动结束之后也不要立刻停止，最好再用10分钟的时间做做整理运动。

2.女性健身中过程中最困惑的三个问题

健身已经不是男人的运动了，越来越多的女性朋友也加入了健身的行列，无论是在跑步机产品，还是动感单车都有女性朋友的身影。健身对于女性朋友来说可以说是好处多多，不仅可以提高身体机能，还有减脂塑形的效果。今天跟着小编一起来看看女性朋友在健身过程中比较困惑的三个问题吧！

1. 姨妈期可以健身吗？

姨妈期可以说是不少女生心中的痛，有些妹子在姨妈期难受的像没了半条命，恨不得自己是个男生。那么在姨妈期该不该运动健身呢？这要因人而异，如果身体没有不舒服，可以做一些轻松的运动，比如说散步、快走等，如果身体实在是不舒服，那么就需要好好休息了。

在这里需要提醒的是，在运动过程中运动量千万不要过大，以免引起经血过多，甚至经血回流等问题。

2. 锻炼能让胸部丰满吗？

在健身房经常听到健身教练说，可以通过健身可以让身体更有型，该凸的地方凸，该翘的地方翘，那么经常健身可以让胸部丰满吗？

至于是否能让胸部变得丰满，这要因人而异。胸部除了乳腺之外，剩下的就是脂肪了，如果你以前有胸部，但经过一段时间的训练，很可能把胸部的脂肪分解，那么就起不到丰胸的效果了。如果之前就是平胸，胸部没有什么脂肪，那么可能经过一段时间的锻炼练出一些胸肌来这就是女性的胸部因为健身而变得饱满的原因了。

所以想要丰胸，千万不要把希望完全放在健身上，有时候得到的效果与之前的期盼是大相径庭的。

3. 想要练出一个什么样的体型

 我们一直都再说健身能让女性朋友的体型变得好看，可究竟什么是好看，要知道每个人有每个人的看法，对于健身也是如此，女性朋友选择健身的目的不同，那么健身练就的体型也就大不相同了。比如说有人健身只是为了减掉身上厚厚的脂肪，有人健身是为了练出马甲线等等。简单来说，就是在健身之前要想清楚你到底是为了什么而健身的，并坚持下去。

女性健身需要注意些什么

1. 制定计划

女性朋友在健身之前一定要制定一个科学的、合理的健身计划，并严格按照计划锻炼。在锻炼的时候，每隔两个星期微调一下健身计划，让计划更符合自己身体的需求。

2. 注意运动强度

女性朋友在健身的时候一定要注意运动强度，千万不要贪图快的健身效果自行加大运动量，那样非但起不到健身效果，反而会损伤身体。所以在健身的时候最好循序渐进，从小到大逐渐提高运动强度。

3. 坚持就是胜利

很多女性朋友之所以会出现健身效果不好的原因，跟自己没有坚持健身有很大的关系。所以想要健身效果好，最好持之以恒。

3.女生去健身房需要注意些什么？记住这6点让你玩转健身房

对着健身的流行，健身房已经不是男人的世界，越来越多的女性朋友也在健身房中锻炼身体，无论是跑步机产品，还是椭圆机、动感单车，都是女性朋友喜爱的健身器材。然而对于第一次去健身房的女性朋友来说，在健身房中锻炼也是有讲究的，如果健身的时候不加以注意，那么就很容易影响健身效果。下面跟着小编一起来看看，女性朋友在健身房中需要注意些什么吧！

1. 熟悉健身器材

尤其对于第一次去健身房的女性健身者来说，熟悉健身器材是非常重要的。因为只有熟悉健身器材，才会正确的使用它，这样才能起到很好的健身效果。在使用健身器材锻炼身体的时候，要注意姿势的正确性，因为如果姿势错误了，不仅会影响健身效果，甚至对身体带来伤害。所以在健身房健身的时候，最好请专业的教练纠正你的姿势。

2. 了解自己的运动极限

在健身房中“能人”比比皆是，有不少妹子看到别人运动的如此轻松，在羡慕之余也会尝试，殊不知人家之所以轻松是经过长时间的努力换来的结果，如果你也如此锻炼，那么就很容易因为超过运动极限而受伤。所以在健身房健身的时候，最好了解自己的运动极限，所以的运动在极限范围内进行，从小运动量开始，循序渐进的增加运动量。

3. 为自己找个伴儿

健身是长期坚持的过程，在我们周围有不少在健身房坚持了没有多长时间便放弃锻炼的案例。在这些半途而废的健身者中，绝大多数人都是由于太孤单或者运动过程中太累而放弃的。所以想要长期的坚持下去，能取得一个不错的健身效果，那么最好为自己选择一个伴儿，两人相互监督、相互鼓励。

4. 热身运动

无论是做有氧运动还是做无氧运动，热身都是非常有必要的。所以在上健身器材健身之前最好用10分钟的时间做做热身运动，让身体慢慢适应运动状态，再去健身器材上锻炼。千万不要觉得健身器材不重要所以不做热身运动或者热身运动不彻底，这样很容易在之后的运动中出现肌肉扭伤等。

如有不适立即停止休息头晕、想吐、关节痛，或是有要抽筋的感觉，就马上停下来休息，以免强行运动对身体造成伤害。

5. 如果你在健身的时候突然感觉

一感觉到不适就马上停下来。如果你忽然觉得有些不舒服在休息一下或补充食物後会改善，但有些不一定，像是扭伤等等。随时注意自己的身体状况。

6. 注意伸展运动

在运动结束后记着要做静态伸展，让在运动中紧张的肌肉慢慢放松起来，把你刚刚有用到的肌肉群缓慢拉长放松。

4.男人比女人更容易减肥成功

1. 男人消耗的热量比女人多

我们都知道，想要减肥，那么每天摄入的热量要远远小于消耗的热量才会有效果。一般1公斤的脂肪每天消耗4~10大卡的热量，而1公斤的肌肉每天却能消耗75~125大卡的热量。由于体质的不同，男人的肌肉含量比较大，而女性脂肪往往较多，加上懒于运动，那么自然减肥效果也就没有男人强了。

2. 零食对女生的诱惑比男人大

很多女生都喜欢吃零食，而零食中含有的热量却远远大于食物，虽然看着男人吃了满满一大碗饭，但实际上这些饭远没有女生的一小包零食含的热量多，大量热量在体内堆积，从而形成了脂肪。

3. 女生的执行力没有男生强

很多妹子在减肥的时候总是抱着“时间短、效果好”的心态来锻炼，稍微有一些困难就退缩放弃，而男人的行动力比女生强，那么在减肥的过程中就更容易坚持，也就容易成功了。

5.女生减肥需要注意些什么

1. 减肥随时随地都要进行

不要把减肥放在运动上，而是放在生活中，随时随地的减肥运动，像提前一站下车，多走一站地，去办公室的时候不坐电梯，而是选择爬楼梯。在这些生活习惯中去运动，一颗让你每天都在消耗卡路里。

2. 注意饮食

三分练七分吃，在运动的时候也要注意饮食的重要性，少吃高脂肪、高热量的食物，尽可能的吃一些低脂肪低热量的食物。此外，在饮食上还要注意不能暴饮暴食，多吃一些蔬菜、水果等富含维生素的食物，以及一些粗粮，增加饱腹感。

3. 坚持运动

有氧运动是最好的减肥运动，所以想要减肥效果好，最好坚持做有氧运动，比如说慢跑。在跑步的过程中要注意运动时间，一般跑步的时间在45分钟左右运动减肥效果最好。

在这里需要提醒的是，在做运动前最好先做热身运动，以免在运动中受伤，运动结束后也要注意做一些拉伸的工作对减肥也有好处。

4. 保证好的睡眠

想要减肥效果好，一个好的睡眠是必不可少的，睡眠不足容易饥饿，间接影响新陈代谢的正常运作。

6.女生该如何跑步？女生跑步需要注意些什么

跑步是男人女人都适合的一项运动，尤其是女人更是跑步的钟爱者，无论是在公园的小道上还是在跑步机产品上，都会有女性朋友跑步的身姿。然而对于女性朋友来说，在跑步的时候还有很多细节需要注意。下面跟着小编一起来看看，女性朋友在跑步的时候需要注意些什么吧！

1. 选择合适的运动内衣

对于女性朋友来说，想要跑步首先就要给自己选择一款合适的运动内衣。一般运动内衣都有减震的效果，可以为女性提供有效的支撑，同时还有保护胸部的作用。

至于运动内衣的牌子都无所谓，只要能够保证在运动的时候固定住胸部，让胸部不晃动或者仅有轻微的晃动便好。

2. 跑步期间不要节食

有不少妹子在跑步减肥而定时候，为了减肥效果好在跑步的时候还节食，其实这种做法是不对的。因为如果节食，尤其是空腹跑步，会让体内的糖原消耗殆尽，那么就很容易出现低血糖的症状，从而出现头晕、恶心、四肢无力、面色苍白等，甚至还会出现昏厥，严重影响身体健康。

此外，过度节食还会造成营养不良，所以想要健康、科学的跑步减肥，那么就千万不要节食。

3. 姨妈期最好不要跑步

姨妈期每个人的状态是不一样的，有些人感觉像没了半条命，有的人则什么感觉也没有。无论舒服与否，在姨妈期的时候最好不要做剧烈的运动。其实原因也很简单，如果在姨妈期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌失调，从而影响姨妈期的正常“来访”。所以在姨妈期最好不要去跑步，如果你是在想运动，可以选择散步这些运动量比较小的运动。

4. 跑步的时候不要化妆

爱美是女人的天性，化妆已经成了绝大多数女人的日常课程，感觉不化妆出门无异于裸奔。但对于跑步来说，最好还是不要化妆的好。其实也很简单，我们都知道，运动能加快体内的新陈代谢，让体内的垃圾随着汗水从毛孔里排出来。如果在运动的时候化妆，那么脸上的化妆品就会随着盘水溶解在皮肤上，造成毛孔的堵塞。这样不仅会让运动期间的分泌物排不去除，而且还会让这些化妆品顺着毛孔进入皮肤里面，对皮肤造成损害。再加上运动时出汗难免会加速脱妆，会让你的妆容变得面目全非。

7.女性减肥更困难？记住这5点让你轻松减肥

减肥的人成千上万，有人靠运动，比如整日奔波在跑步机产品上；有人靠节食，比如整日以水果、蔬菜代替主食来减肥。其实想要减肥效果好，尤其是女性朋友，在减肥过程中，这几点一定要记牢。

1制定减肥计划

想要减肥，那么首先要做的便是制定一个全方位的减肥计划，无论是从运动上，还是从饮食上，甚至从一些日常习惯上都要制定出详细的计划，按照计划行事，才会科学有效的减肥。在制定减肥计划的时候并不是随心所欲想怎么制定就怎么制定，一定要根据自己的身体状况，制定合理的、科学的健身计划。

2运动减肥要循序渐进

女性朋友想要减肥效果的话，运动是必不可少的训练，其中尤其是有氧运动是更减脂过程中的重中之重。但是在做有氧运动减肥的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动的强度。如果一开始运动强度过大，那么就很容易对身体造成损伤；如果只用同一强度训练，那么又起不到健身效果。所以说，在运动的时候要注意运动强度，循序渐进的增加强度。

3注意饮食

减肥不仅仅是运动的事情，更跟饮食关系密切。虽然说运动是消耗体内能量的，但如果饮食上不注意，每天摄入的热量远远高于消耗的热量，那么非但不能起到减肥的效果，而且还很容易长胖。所以说想要减肥，那么在饮食上一定要少吃高脂肪、高热量的食物，选择一些低脂肪低热量的食物，多吃一些蔬菜、水果等富含维生素的食物。

4千万不要节食减肥

女性朋友在减肥的时候，千万不要靠节食来减肥。原因也很简单，虽然在节食过程中，身体摄入的能量少了，但身体为了满足自身的需要，会把肌肉分解来满足对能量的需求，同时也会“开源节流”降低基础代谢。虽然看着瘦了很多，但实际上减掉的并不是全部都是脂肪，更多的还是肌肉，等一恢复正常饮食，就会迅速反弹。

5注意日程运动

减肥运动靠的不仅仅是锻炼，更要注意日常生活中的运动，从生活的角角落落都让自己动起来。比如说在上班的时候不坐电梯走楼梯，或者提前一站下公交车，或者骑自行车上班……通过这些点点滴滴的生活，为自己养成一个锻炼的好习惯。