难怪你减肥效果不好，原来在运动时没做到这几点
摘要在减肥的大军中，女生可以说是主力军，无论是使用跑步机还是使用其他健身器材运动减肥，都有女生的身影。然而在这个减肥大军中，有人华丽转身，有人黯淡离场。其实女生想要减肥成功，恢复苗条身材，那么在运动过程中这几点一定要注意。
1. 运动前要热身
女性朋友在运动减肥的时候常常会忽视热身运动，直接锻炼，其实这种做法是错误的。因为如果不热身就直接运动，身体还没有来得及适应运动状态就开始高强度的运动，那么就很容易在运动中出现肌肉扭伤、撕裂等伤害。所以女性朋友想要减肥效果好，那么最好先利用10分钟左右的时间先做热身运动。当然了做热身运动可不是让你简单的比划两下就可以了，需要的是彻底的热身，直至身体微微出汗为止。
2. 运动前要卸妆
化妆可以说是女性朋友的第二张脸，甚至有人认为不化妆就出门无异于裸奔，由此可见化妆在女性朋友心中的地位有多高。但在运动的时候最好不要化妆，因为在运动中大量出汗，毛孔张开，化妆品会导致毛孔堵塞，甚至还有些化妆品会顺着毛孔进入皮肤里面，引发过敏或皮肤炎症。所以女性朋友在锻炼之前最好先把妆卸了，或者只涂抹一些保湿乳。
3. 注意运动装备
女性朋友在运动之前最好选择好适合的运动装备。比如说经常跑步的妹子最好在运动的时候选择减震效果和稳定性都比较好的运动内衣，以免因为经常运动出现胸部下垂。穿宽松的运动衣，千万不要穿紧身的牛仔裤去运动。在跑步的时候，最好还要选择一双合适的运动鞋。
4. 注意运动强度
女性朋友在运动的时候要注意运动强度，千万不要攀比，更无需追求高强度的运动。要知道跑步减肥不过是运动而已，并不是比赛。所以并不要求你跑的有多快，而是需要你的运动时间在40分钟左右。如果过多的追求速度，而时间上不达标照样起不到减肥效果。
5. 不要空腹跑步
有些妹子为了让减肥效果更明显，在跑步的基础上节食，其实这不仅不能提高减肥效果，而且还很容易对身体造成伤害。尤其是空腹运动的时候，很多人都会出现低血糖，出现心慌、头晕、手脚发抖、面色苍白等症状，一旦出现这些问题要及时补充糖分，以免对身体造成不可挽回的伤害。
除了在运动过程中不能节食之外，也不要吃饱了之后就马上运动。因为这个时候血液主要集中的胃部参与食物的消化，如果这个时候运动，血液集中到四肢，胃部血液减少，就会引起消化不良以及胃下垂等问题。所以最正确的运动时间是在饭后两个小时后。
6. 生理期不要跑步
虽然说跑步减肥是一个长期坚持的过程，但生理期千万不要跑步。因为这个时候跑步很可能会加重痛经，引起经血过多，甚至还会引起内分泌紊乱。所以这个时候最好不要跑步，而是选择一些温和的运动。
