跑步减肥没效果？你可能还在犯这6种错误
摘要一说到运动减肥，人们首先想到的便是跑步，无论是在户外还是在室内跑步机产品上，我们经常看到跑步减肥的人。然而有些人在跑步减肥的时候常常会发现自己的减肥效果并不是很明显。其实跑步减肥没效果，你可能还在犯以
一说到运动减肥，人们首先想到的便是跑步，无论是在户外还是在室内跑步机产品上，我们经常看到跑步减肥的人。然而有些人在跑步减肥的时候常常会发现自己的减肥效果并不是很明显。其实跑步减肥没效果，你可能还在犯以下6个错误。
1.跑得太快减肥效果越好
是不是为了节省时间，一开始就猛跑，等跑了20来分钟已经累得气喘吁吁实在跑不动了，然后收工回家，今天的跑步任务已经完成？
如果你真的是在这样跑步减肥，那么也不怪你跑步减肥效果不好了。因为在跑步中，慢跑属于有氧运动，能够起到燃脂的效果，可如果快跑，则属于无氧运动，在跑步的过程中脂肪不会提供分解能量，会锻炼肌肉。所以想要跑步减肥效果好，最好选择慢跑。
2.跑得时间太短
你每次跑步都跑多长时间，是20分钟还是一个小时？要知道跑步是从20分钟开始才分解脂肪、燃烧脂肪的，如果你只跑了20分钟左右，脂肪还没有来得及燃烧你就已经结束了，那么就起不到任何减肥效果了。想要减肥效果好，一般跑步的时间在半个小时到一个小时之间即可，如果超过一个小时，跑步从有氧运动变为无氧运动也是不利于减肥的。
3.出汗越多减肥效果越好
有不少人会以出汗的多少来衡量减肥效果的好坏，其实这种做法是不对的，因为出汗的多少对减肥效果几乎没有任何影响。出汗多只能说明在运动过程中散发的热量比较多，身体中缺的水分越多，需要及时补充水分，以免引起脱水。所以在减肥运动中一定要注意水的补充。
4.不热身照样能减肥
很多人都觉得跑步是一件很容易、很简单的事情，所以他们在选择跑步减肥的时候常常会直接跑。其实这样是不对的，因为如果在运动中不热身，那么就很容易在之后的跑步中造成大腿、小腿的肌肉拉伤。所以无论你跑步的心情有多热烈，但千万不要忽视热身。
5.想减肥只做有氧运动就可以了
对健身知识有一定了解的人都知道，有氧运动减肥效果好。于是不少人便觉得只要做有氧运动就能够轻松减肥了，于是天天在跑步机上慢跑。其实这种想法有点片面，虽然有氧运动有减肥效果，但如果你只做有氧运动的话，减肥效果就会大打折扣，所以想要减肥效果好，在坚持有氧运动的同时也要做一些无氧运动的训练，才会让减肥效果更好。
6.运动后太饿了吃东西
辛辛苦苦运动1小时后感觉自己太饿了，于是忍不住诱惑开始选择进食，如果你也这样那么说明你的运动白费了。说不动你刚才吃进去的热量远远超过你运动消耗的热量。此外，刚刚结束后，身体细胞整体处于相对活跃的状态，吸收能力也比平时要好，而且吃的可能会比平时多，那么减肥就更不容易了。
