刚开始健身，这几点一定要记牢

对于健身，你了解多少？面对这个问题，即便是现在已经使用健身器材锻炼的爱好者也也难免有所忽视。今天，小编也已整理了一些在健身前、健身中、健身后的一些注意事项，希望对你了解健身有一定的帮助。

健身前需要注意的4点

不要空腹健身

有些小伙们因为各种原因空腹就在健身器材上锻炼，其实这种做法是不对的，因为空腹健身很容易造成低血糖，引起脸色苍白、头晕等症状，时间一长，甚至还可能造成运动性贫血。所以千万不能空腹运动，最好在健身前一小时进食，如果真是来不及吃饭，那也要在运动前半小时吃一根香蕉或者几片全麦面包，补充一下碳水化合物。

不要吃完饭马上就健身

除了不能空腹健身之外，也不能吃完饭就马上健身。因为吃完饭后，血液会集中到胃部参与食物的消化，如果这时候运动健身，血液会流向体表，那么胃中的血液少了，影响消化，造成消化不良的后果。此外，吃完饭就运动，还很容易造成胃下垂。所以最好在饭后一小时后再开始健身。

热身运动必可不少

在使用健身器材健身之前，一定要用10分钟左右的时间做做热身运动，让身体慢慢适应运动状态，以免在之后的运动中出现运动损伤。这10分钟的时间里，你可以活动一下手脚关节、高抬腿、压腿，以及慢跑等，直至身体微微出汗为宜。当然了，如果你不知道做什么热身运动好的话，还可以做做广播体操。

运动装备不能忽视

在健身之前，一定要为自己准备一身适合的运动装备，像速干背心，宽松舒服的运动裤，以及合适的运动鞋。一般如果你是在跑步机等有氧健身器材上锻炼，那么你就需要为自己准备一双减震效果不错的慢跑鞋；如果你是在综合训练器等力量型健身器材上锻炼的话，那么你就要给自己准备一双舒适的平底鞋。此外，像毛巾、运动手套、护膝等也是需要提前准备的。

健身过程中需要注意的4点

注意运动时间

其实，对于任何健身来说，都是有时间要求的，一般健身的时间在1-1.5小时左右。如果时间太短，只锻炼了20分钟，起不到很好的健身效果，而时间过长的话，像锻炼了2、3个小时，又很容易损伤肌肉。所以一定要注意运动时间。

注意运动频率

无论做任何运动，都是需要注意运动频率的，一般每星期的健身频率在5天左右即可。这样既能保持很好的锻炼，又能让身体得到休息，从而起到很好的健身效果。如果每星期只锻炼一两次，根本起不到任何锻炼效果，可如果每天都坚持锻炼，身体还没有来得及恢复就又开始锻炼，又很容易造成身体的运动疲惫，让身体受损。所以在使用健身器材健身的时候，一定要注意运动频率。

注意运动强度

在使用健身器材健身的时候，一定要注意运动强度的选择。在选择运动强度的时候，最好根据自己的身体状态，选择运动极限范围内的运动强度。在刚开始运动的时候，也要循序渐进，慢慢增强运动强度和运动速度，让身体慢慢适应这个过程。

运动过程中的补水

在健身过程中，常常会大量出汗，如果不及时补水，那么就很容易引起脱水，所以在运动过程中要注意补充水分。但在运动过程中补水也是有要求的，一般选择每隔15分钟左右补充一次水，喝水的时候选择小口喝水。

健身后的注意事项

注意运动之后的整理动作

从健身器材下来并不代表着运动已经结束，这个时候需要用10分钟左右的时间做做整理动作，让原本处在运动状态的身体慢慢平静下来，让僵硬的肌肉慢慢放松下来。这样不仅可以缓解第二天的肌肉酸痛，而且还能让处在肌肉中的血液慢慢回归到心脏中去，以免出现因为运动骤停，血液停留在肌肉中无法供应给心脏，造成心脏供血不足，引发危险。所以在运动结束后，最好做做慢跑、快走等动作，让身体平稳过渡到平静状态。

不要马上洗澡

有些小伙伴从器材上下来之后，感觉身上都是汗，特别不舒服，所以赶紧洗澡，让身体干爽一些。其实这是不对的。因为刚运动结束的时候，身体的毛孔还没有来得及闭合。如果这个时候洗澡，冷气顺着毛孔进入体内，很容易感冒。

不要急着冲空调

健身结束后，有些小伙伴感觉浑身太热了，于是特别想去空调底下好好凉快一下。其实这种做法是不对的。道理跟冲冷水澡的原因是一样的。空调吹出的冷空气很很容顺着毛孔进入体内，造成感冒。所以即便是再想吹空调，也要等半个小时后，身体慢慢平静下之后再吹。

不要喝碳酸盐饮料

有不少小伙伴常常用碳酸饮料来代替凉白开，其实这种想法是不对的。碳酸饮料中能够含有大量的高热量物质，一瓶下去，甚至半天的努力都没了。所以最好的饮料就是白开水。

注意饮食

在健身的过程中，也要注意饮食的摄入。像减肥的健身者在饮食上要注意少吃高脂肪、高热量的食物。力量健身者要注意蛋白质的摄入等。