夏天跑步效果好，这几点千万不要忽视掉
摘要除去那些在室内使用跑步机产品跑步的人来说，在炎热的夏天去户外跑步，光是迈出家门就挡住了不少人的脚步。但仍然有不少跑步者选择在炎炎夏日锻炼。要知道,光有决心是不行的，想要去外面跑步还需要充分的准备。现在让我们看看在夏天跑步都需要准备些什么吧！
防晒
防晒是夏天跑步中不能忽视的一个问题。要知道，防晒并不是怕晒黑，而是担心晒伤，所以在跑步之前一定要充分考虑防晒问题。
选择合适的时间
想要避免防晒，首先我们要选择合适的时间，一般中午左右紫外线比较强，而是早晨和晚上则没有那么毒的太阳，所以在选择跑步时间的时候最好选择清晨或者晚上。这个时候温度相对比较低。但需要注意的是，在清晨跑步的时候千万不要空腹跑步，在晚上跑步的时候也要注意安全，最好结伴而行相互照顾。
选择防晒产品
即便是选择清晨或者晚上去跑步，也要注意涂防晒霜。如今市场上防晒霜有千万种，那么该如何选择防晒霜呢，由于在运动中会大量出汗，所以在选择防晒霜的时候不妨选择防水性比较好的防晒霜。
补水
在夏天跑步补水是一个大问题。我们都知道在高温天气下跑步，会使身体内的水分和盐分加速流失，如果不及时补充水分就很容易脱水，甚至引起中暑。所以夏天跑步补水是非常重要的。
夏天跑完步之后，因为水分的流时会让人感觉到非常渴，不少人拧开瓶盖就想图个痛快恨不得把一瓶水都喝光，其实这种做法是错误的。在跑步过程中以及刚跑完步的时候，血液还集中在体表，胃部血液比较少，如果这个时候喝水过多就会加重胃的负担，造成腹部沉重闷胀的现象，甚至影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分而增加不少负担，身体反而得不到休息。
所以正确的喝水方法应该是在运动前先喝200毫升，然后每隔15分钟记着补充一次水，一般在100毫升左右，当运动结束之后喝水，一定也要少量多次，每次只喝一小口。
运动量
在夏天的时候要学会放慢你的跑步速度、减少锻炼强度，更有效地适应环境，增强自身降温能力。当身体出现不适的时候，千万不要逞强，及时停下来休息，如有需要及时就医。为了避免在跑步中出现各种意外，在跑步的时候最好结伴而行相互照顾。
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