夏天跑步都需要注意些什么，现在知道还不算晚
摘要跑步是最简单、效果不错的运动方式，无论是在户外跑步还是在跑步机产品上跑步，都能够达到锻炼身体的效果。但想要跑步效果好，需要长期坚持的过程，这也就是为什么人们常常说“夏天三幅冬练三九”的原因了。
今天我们一起来了解一下在夏天跑步的时候都需要注意些什么吧！
1.选择合适的跑步时间
夏天气温比较高，所以在选择跑步的时候最好选择气温相对比较低的清晨或晚上来跑步。
但在这里需要注意的是，如果清晨跑，那么最好在跑前吃几片全麦面包或者喝点温开水，千万不要起来就空着肚子去跑，那样很容易会出现昏厥或者猝死等问题。如果是晚上跑，那么也最好在距离睡前两个小时以前来跑步，如果跑步的时间过晚会影响睡眠。在这里需要提醒你的是，最好找个同伴一起跑。
2.注意补水
夏天天气炎热，人们在运动的时候很容易大量出汗造成体内水分流失，所以在跑步过程中一定要注意补水，一般每隔15分钟左右至少要补充200毫升的水，所以在跑步的时候要注意带水。如果觉得带水跑步过于麻烦，那么你在选择跑步路线的时候最好选择有超市等水源补给比较方便的地方。
需要注意的是，如果运动时间在1个小时左右，那么补充白开水就可以了，如果跑步的时间超过1小时，那么最好补充有电解质的运动饮料。
3.注意防晒
夏天在户外跑步，防晒是非常必要的，除了戴帽子、眼镜等运动装备之外，也要注意涂防晒霜。防晒霜并不是为了防止晒黑而是为了预防被晒伤。
在这里需要提醒的是，在选择防晒霜的时候最好选择防水效果好的防晒霜，毕竟运动的时候身体会大量出汗，如果防晒霜不防水，那么就很容易被汗水冲走，起不到任何防晒效果。
4.运动后不要立即坐下来休息
有些人刚跑完的时候累成不成样子，恨不得马上坐下来休息，其实这种左右是错误的，因为跑步的时候血液都集中在肌肉中，通过肌肉的收缩来为心脏提供血液，如果跑完马上休息，肌肉有规律的收缩被打乱，那么肌肉中的血液不能及时输送到心脏中，就会造成心脏缺血，从而出现头晕眼花等症状。
最正确的办法就是跑完不要立即停下来，再慢跑几分钟，再慢慢做一些拉伸运动，让肌肉慢慢放松下来，给心脏“恢复期”，能够及时供应血液的需求。
5.不要马上吹空调喝冷饮
刚刚跑完感觉身体感觉特别热，如果这个时候吹个空调或者喝杯冷饮绝对是享受，虽然你是享受了，可是却让身体“遭了罪”。原因很简单，刚跑完身体毛孔大开，如果这个时候吹空调，冷气会顺着毛孔进入身体引起感冒，此外运动之后喝冷饮还会对身体造成极大的负担，损伤心脏、脾肾等器官，严重者甚至引起猝死。
6跑完后不要喝啤酒吃烧烤
夏天是啤酒和烧烤的天下，很多人都会在晚上跑完后越几个好友喝点啤酒吃掉烧烤、侃侃大山，但在这里需要提醒提醒各位的是，烧烤中还有致癌成分，经常吃对身体不好。此外对于减肥来说，啤酒和烤串还有增肥效果，吃了这些相当于白跑了。
