夏季跑步伤害多，夏季跑步需要注意的5点
摘要一到夏天我们经常看到有关跑者在跑步过程中出现意外甚至死亡的报道，这也导致越来越多的人开始选使用跑步机产品在家中锻炼，当仍然有一部分人会选择去户外跑。今天跟着小编一起来看看，在夏季跑步的时候都有哪些危害吧！
夏季跑步容易出现的意外
脱水
脱水是夏天跑步最容易碰到的一种情况，夏季跑步身体会大量出汗从而导致体内水分减少。当身体水分流失超过体重的4%就属于脱水症状，一般会出现眩晕、疲劳、视线模糊等情况。所以在运动的过程中一定要注意补充水分以及跑步之后及时补充水分。
热痉挛
热痉挛也是夏天跑步中容易遇到的一种状况了，主要是由于身体的水分和电解质大量流失从而造成的一种肌肉痉挛，虽然这种症状不是很严重，但也要多加注意，以免问题加重。不妨在跑完之后及时补充电解质饮料。
中暑
关于中暑相信大家都知道，主要跟夏天的天气太热有很大关系，当中暑的时候常常会出现脱水、头晕、恶心，甚至发烧等症状。所以当你遇到这种情况时最好赶紧停下来补充水分和电解质。
热身病
其实热射病也属于中暑，只不过是比中暑严重，甚至体温会超过40度，这个时候身体器官很容易会受损，出现神志恍惚、头晕等症状，甚至出现昏迷。这个时候最好要迅速让身体降温，比如冷水澡，或者冰袋冷敷，同时做好送医的准备。
猝死
运动过程中危险系数最高的伤害要数运动猝死了。在高温情况下体皮肤的表皮毛细血管扩张，内脏的供血量减少，加大了心脏的负担，甚至还会出现运动猝死。、此外高温还会导致人体大量出汗，体液减少血液的黏稠度增加，从而引发心血管疾病突发。
夏季运动中注意些什么
1注意运动时间
在夏天运动的最好时间是清晨或者晚上，这个时候天气不算热，紫外线的照射比较小可以一定程度上可以减少中暑造成的伤害。如果清晨跑步，一定要注意不要空腹晨跑，以免造成运动性贫血。如果是晚上跑步也要注意不要太晚，以免过于兴奋而影响休息。
2注意运动环境
在夏季跑步的时候一定要先把路线规划好，选择有路灯、附近有小超市可以购买水等物品的路径，一方面一时之需。此外需要注意的是，由于夏天跑步一般穿的比较暴露，尽量避免去人烟稀少的地方跑步，或者几个人一起跑步相互照应。
3注意补水
夏天运动中水分流失比较严重，所以在运动过程中要注意及时补充水分以免出现脱水的症状。
