为什么冬天跑步容易受伤？原因在这里
摘要在寒冷的冬天跑步，除非是你在室内使用跑步机产品来锻炼，只要是在外面跑步就再也不像夏天跑步哪些随心所欲了，一不小心就很容易受伤从而影响锻炼效果。为什么冬天跑步容易受伤呢？1体温低我们都知道天气寒冷会让人
在寒冷的冬天跑步，除非是你在室内使用跑步机产品来锻炼，只要是在外面跑步就再也不像夏天跑步哪些随心所欲了，一不小心就很容易受伤从而影响锻炼效果。
为什么冬天跑步容易受伤呢？
1体温低
我们都知道天气寒冷会让人的体温降低，其实容易受伤的原因并不是整个身体的体温变低而是局部体温降低，一般像脚踝、跟腱、膝关节内侧等部位由于长期暴露在外血液循环就会比较差，而且这些部位还没有脂肪或者肌肉的包裹很容易引起温度降低。
一旦温度降低，那么肌肉、韧带这些组织的弹性和柔韧性就会下降，而粘黏性增加，稍有不慎就很容易受伤。
2地面过硬
冬天天寒地冻，无论是马路还是公园中的水泥板路都会变硬，那么在跑步的时候对膝关节的影响就会长大，如果再加上姿势不正确那么就会对关节和骨骼造成更大的冲击，从而在跑步的过程中容易受伤。
3运动量过大
冬天本身热量消耗的就比较大，如果你再一味的增加运动量，那么就很容易造成体力不支，甚至肌肉、韧带、骨骼等各种组织都有可能因此而变得“脆弱”而受伤。此外运动量过大也会抑制了体内的合成代谢，使得组织修复减慢，那么在运动中就很容易受伤。
如何减少运动中受伤的几率
1.注意保暖
在冬天跑步的时候一定要注意保暖，尤其是脚踝、跟腱这些容易受伤的部位千万不要露在外面。比如说在跑步的时候带上护膝，穿保暖效果好的袜子来保护跟腱和脚踝等。除了这些部位要不暖之外，也要注意整体的保暖，最好的办法就是里面穿排汗效果好的长袖速干衣，千万不要穿纯棉衣服，因为纯棉衣服虽然吸汗效果好，但排汗消耗却不好，汗湿后贴在身上非常难受，尤其是晕哦东，慢下来后背风一吹很容易感冒。外层最好选择防风防寒效果好的外套。
2热身运动不能缺
如果热身运动做的不彻底也是很容易造成运动损伤的，所以在跑步之前最好利用15分钟的时间做做热身运动。一般先用10分钟左右的时间压压腿、扭扭腰，让身体关节、肌肉慢慢活动起来，然后再用5分钟左右的时间来开始慢跑或者调整，可以促进血液循环有利于之后的运动。
3降低运动量
冬天热量的消耗会比其他季节大，所以在跑步的时候最好降低运动量，减少跑步时间、放慢跑步速度。
4选择合适的跑鞋
想要降低因为鞋子带来的伤害，那么在选择跑步鞋的时候最好选择防滑保暖效果好的慢跑鞋。
5注意饮食和睡眠
俗话说：“能吃，才能练”，“能睡，才能跑的快”。良好的睡眠质量和健康的饮食习惯也影响着跑步效果。所以在平时的时候要注意补充蛋白质、各种维生素等营养物质，也要注意保证睡眠质量。
