冬天跑步的正确打开方式在这里
摘要要说冬天跑步最难的那一步就是迈出家门的那一步了，只要你已经走出了家门，那么锻炼就相当于完成了一半。然而有些人明明已经迈出了这一步，可是由于在之后运动中的不注意让健身效果大打折扣，甚至让自己受伤，真是有
要说冬天跑步最难的那一步就是迈出家门的那一步了，只要你已经走出了家门，那么锻炼就相当于完成了一半。然而有些人明明已经迈出了这一步，可是由于在之后运动中的不注意让健身效果大打折扣，甚至让自己受伤，真是有点得不偿失，与其这样还不如尽早在室内跑步机产品上锻炼呢！今天让我们一起来看看冬天该如何在外面正确跑步吧！
衣服要得当
在冬天跑步，如何选择衣服是非常重要的，如果衣服过厚那么在跑步过程中身体散发的热量不容易散发出去，有种迈不开步的感觉。如果衣服过于单薄又很容易冻感冒。所以在选择衣服的时候一定要根据当时的温度来选择，一般如果温度在零度左右，不妨里面穿一件速干衣外面套一件冲锋衣，如果气温在零下10度左右，那么就需要在中间添加一层保暖衣了。需要注意的是在选择内衣的时候千万不要选择纯棉内衣，虽然纯棉内衣吸汗性比较好，但排汗性比较差，当停止跑步时，风一吹很容易着凉感冒。
除了衣服之外也要注意鞋子的选择，最好选择保暖效果和防滑效果都比较好的慢跑鞋。
热身运动
天气一冷血液循环变慢，身体的肌肉关节变得僵硬，如果这个时候跑步很容易造成拉伤或者腿抽筋，所以在跑步之前最好先利用15分钟的时间做做热身运动。一般先用10分钟的时间做静态热身，也就是在原地做做高抬腿、弓步压腿、活动一下颈椎、腰椎以及各个关节的动作，然后再利用5分钟左右的时间做做动态热身也就是慢跑跳绳等，让身体慢慢适应运动状态，以免在之后的运动过程中受伤。
在这里需要提醒的是，在做热身运动过程中一定要做彻底，每个动作都做到位，千万不要敷衍了事以免受伤。一般在做热身运动的时候最好做到身体微微出汗即可。
运动强度
由于天气寒冷，冬天本身对热量的消耗就比较严重，在跑步的时候更是如此，所以在选择运动强度的时候最好强度小一点，比如春季每次跑8公里，冬季的时候可以跑5公里左右。刚开始跑的时候定要注意，步伐一定要小速度一定要慢，等身体慢慢适应了这种状态后再逐渐加速到平时的速度让身体有个适应的过程。
整理运动
刚跑完的时候千万不要马上停下来，因为这个时候身体还处在运动的状态，身体的各个器官都处在亢奋的状态，肌肉也处在紧张状态。如果这个时候立即坐下来休息那么就让肌肉中的血液无法及时回到心脏中去，从而引起呼吸困难、肌肉痉挛等症状，严重者甚至还会休克。多以当跑步结束后千万不要坐下来休息，而是继续慢跑几分钟，让身体慢慢放下下来，然后再做一些伸展动作来放松肌肉。
