冬天如何坚持跑步？这8点建议可能会帮到你
摘要冬天跑步的难度可以说是其他几个季节的好几倍，缓和的屋子和外面寒冷的天气，很多人都会选择前者，随着室内跑步机产品的兴起，去外面跑步的人更是少之又少。那么如何在冬天能够坚持跑步呢？1.给自己找个伴儿如果自己
冬天跑步的难度可以说是其他几个季节的好几倍，缓和的屋子和外面寒冷的天气，很多人都会选择前者，随着室内跑步机产品的兴起，去外面跑步的人更是少之又少。那么如何在冬天能够坚持跑步呢？
1.给自己找个伴儿
如果自己锻炼，那么很可能会因为外面天气寒冷而放弃跑步，可当你有个伴儿的时候，两人相互鼓励相互监督，那么运动的决心和毅力就会大大增加。所以说想要坚持下去，不妨为自己找一个跑伴儿。
2.不要制定目标
平时我们在运动的时候常常会为自己制定一个目标并为之努力。在冬天最好不要给自己过高的要求。因为冬天天气寒冷，热量消耗的比较大，在运动强度、运动时间上最好都降低要求，如果强制要求自己达到某一个运动量，消耗的能量多了，很容易造成低血糖。
3.注意脚部的保暖
在冬天跑步的时候最好要注意脚部的保暖，选择一双保暖效果、防滑效果好的慢跑鞋。同时也要注意鞋子的透气性。
4.热身运动非常重要
冬天天气寒冷，肌肉都处在僵硬状态，如果热身运动做的不彻底很容易造成肌肉拉伤关节扭伤以及小腿抽筋等问题。所以在运动前，最好利用15分钟的时间充分做热身运动。你可以先用10分钟的时间做做静态热身像弓步压腿、高抬腿、以及踝关节运动、扩胸运动、颈部运动等，让身体微微出汗，然后再用5分钟的时间慢跑做动态热身，让身体彻底活动起来。
5.注意安全
有很多人在外面跑步的时候会在马路上跑，尤其是雾霾天气能见度比较低，在马路上跑步的时候是非常危险的。所以在这个时候你最好要确保自己能够被别人看见，这样可以降低被其他人撞到的风险，而且万一发生意外更容易被其他人发现。一同时你最好穿一些颜色鲜明的衣服，或者佩戴一些发光的物品。
6.如何防风
冬季跑步防风是特备需要注意的，因为它不仅会让你感到特别寒冷，还可能伤害你的皮肤，而当你跑步出汗之后，风还会增加你感冒的风险，因此当你在寒冷条件下跑步时，学会防风将是非常关键的。一般逆风而行顺风而回才是最正确的办法。
7.注意补水
在跑完步之后，身体排出大量汗液，造成体内水分减少，不少人都会在运动后大量喝水，其实这个时候喝水也是有要求的，最好喝热水，而且还要小口小口的喝。
8.注意及时换衣服
跑步的时候体温的变化非常大，从之前的寒冷到之后慢慢增加体温，然后很容易汗流浃背。可是如果这个时候停止运动，身体的体温会下降，如果不及时更换衣服就很容易感冒。所以跑完步做完整理运动要迅速换掉自己的湿衣服，否则你很有可能受到感冒的困扰。
