冬季跑步，这三方面你做对了吗？
摘要冬季是一个抽懒筋的季节，相信只有很少一部分人能够抵住被窝的诱惑去外面跑步，更多的健身者会使用跑步机产品在家中健身。要知道去户外跑步，可不像在跑步机上跑步那么简单，从穿什么到什么时候运动都是有讲究的。下
冬季是一个抽懒筋的季节，相信只有很少一部分人能够抵住被窝的诱惑去外面跑步，更多的健身者会使用跑步机产品在家中健身。要知道去户外跑步，可不像在跑步机上跑步那么简单，从穿什么到什么时候运动都是有讲究的。下面一起来了解一下在冬季跑步，你这些方面都做对了没有？
1. 穿什么跑步
一般在冬季跑步推荐三层装原则。第一层为吸汗，在选择时最好选择排汗效果好的速干衣，这样就可以让汗水顺着衣服很快的会发出去。在这里需要提醒的是，千万不要选择纯棉的衣服，因为这种纯棉衣服虽然吸汗效果好，但排汗性却很差，这样很容易着凉。
第二层为保暖。在选择第二层衣服的时候最好选择保暖效果不错的运动型卫衣，这种运动型卫衣的面料多为速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞来方便手部的保暖。如果天气特别冷，那么也可以在卫衣外面再穿一个棉马甲，让身体更暖和一些。
第三层为防风，主要是为了防风、防雪、防寒。卫衣虽然能起到保暖的效果，但风一吹就特别冷，所以在冬季跑步的时候最好选择一件防风、抗寒效果不错的运动冲锋衣。
裤子：腿部不像上身那么多内脏器官，抗寒性要好的多，所以在选择裤子的时候可以选择针织的运动裤，里面在配上一个速干的打底裤就完全可以了。
其他配件：除了上衣和裤子之外，最好还为自己准备一顶可以把耳朵包住的薄帽子，这样可以保护耳朵和头不受冷空气的袭击。此外还有为自己准备一副手套，最好可以选择可以滑动手机的手套，这样既能保暖手，又不影响接通电话。如果下过雪跑步，最好为自己准备一副眼镜。
2. 什么时候跑步
其实在冬天，最好选择在下午跑步。因为无论是从温度上还是从空气中的污染物上来说，下午都比早上强得多。所以如果条件允许不妨下午三四点那个时间再去跑步，或者晚上跑。但是在这里需要提醒你的是，晚上出去跑步一定要跟同伴一起去比较好。
3. 冬天跑步如何呼吸
其实在跑步过程中一般有两种呼吸方式，鼻吸气法和口鼻并用吸气法，但无论用哪种方式，呼气的时候最好用口呼气。一般如果是在刚开始慢跑的情况下，由于人体对氧气的需求量不是很大，可以选择用鼻子呼吸，这样可以阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
当随着速度的加快，鼻子呼吸已经无法满足需求时，时就要口鼻同时吸气。口鼻同时呼吸的时候，千万不要张大嘴，而是嘴巴微张用舌尖顶住上腭让空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，呼气时舌尖从上腭松开缓慢地吐气。
