想要健身效果好，正确饮食很重要

一说到健身，不少人首先想到的便是在各种健身器材上不断的锻炼，只要不断的进行锻炼，就会有健身效果。有些小伙伴甚至选择一些美食来“犒劳”自己的辛苦，其实这种做法是不对的，健身除了跟运动有关外，跟饮食也有很密切的关系。下面跟着小编一起来看看，健身与饮食有什么关系吧！

运动与饮食的关系

食物的摄入量与身体的运动量保持平衡是维持健康体重的重要因素。如果吃的多或者运动的少，那么多余的能量就回形成脂肪存储在体内，从而导致体重增加，造成超重或者肥胖。相反若吃得过少，运动的过多，那么也可能会因为能量摄入不足，造成体重过低或者偏瘦。

运动过程中该如何重视饮食

对于健身的人来说，健身过程中的饮食也直接影响着健身的效果。以减肥健身来说，像有些减肥者在健身的过程中为了更快的看到减肥效果，常常是空腹运动。其实这种做法是错误的。原因也很简单，有氧运动，需要消耗身体中的糖原，当你空腹运动的时候，身体中原本的糖原消耗殆尽，就很容易造成低血糖，从而引起头晕、恶心、四肢无力、脸色苍白等症状，严重者还会引起昏厥。

所以说空腹健身是不可取的。在运动前一个小时，注意进食。即便没有来得及进食，也最好翅根香蕉、几片全麦面包，或者一颗糖、一块巧克力等，补充一下能量。

在健身过程中，吃得过多也是不利于健身的。吃得多会让身体脂肪增多，从而加重健身的任务量。

健身过程中的饮食搭配

碳水化合物

对于运动者来说，碳水化合物是你饮食中必须要摄入的能量，如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。一般像米饭、面包、馒头这些主食中会含有丰富的碳水化合物。

脂肪

对于高脂肪的食物，在健身过程中是千万不要过多摄入的，尤其是减肥运动者。锻炼了将近一个小时，好不容易才减掉了500大卡，可是一顿高脂肪、高热量的饭，会让你的运动白费，甚至还会超过你所燃烧的脂肪。所以在健身过程中，一定要注意少摄入一些高脂肪的食物。像炸薯条、炸火腿等油炸食物最好不要多吃。

蛋白质

在健身过程中，尤其是力量健身过程中，蛋白质是非常重要的“养分”，为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。所以在做力量训练时，运动会让肌肉得到锻炼，那么就需要优质蛋白来补充、恢复肌肉，从而让肌肉锻炼效果更好。所以在力量型健身过程中，一定要注意多吃一些鸡蛋、牛羊肉等富含优质蛋白的食物。

健身饮食的时间也是有要求的

当你刚吃完饭，最好不要马上运动。原因也很简单，当你吃完饭后，食物都充斥在胃里，如果这个时间再去运动的话，那么胃中的血液减少，血液大多集中在体表，从而影响消化。所以说刚吃饭就不要锻炼了，要不然导致胃部痉挛和滞胀感就不好喽！

其实最好的吃饭时间应该是运动前一两个小时之前，经过一两个小时的消化，食物已经消化的差不多了，这个时候运动既能为运动提供能量，而且还不会对胃部造成负担。运动之前的饮食也是有要求的，最好吃一些低脂肪、高碳水化合物。吃些容易消化的食品，比如水果、酸奶、硬面包圈、或者谷类食品等。

如果你在运动之前没有来得及吃饭，那么可以在运动前半小时吃一些香蕉等食物。

在运动之后也不要马上吃东西，因为这个时候血液大部分都集中在肌肉中，胃部血液含量少，消化系统是处于弱势状态，如果在这个时候去吃饭，就会导致造成消化不良。最正确的办法就是在锻炼之后的一个小时左右，可以选择吃一些富含碳水化合物的食物或者点心或者饮料，因为这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。

健身过程中哪些食物不能吃

在健身过程中，最不能吃的就是油炸食品，这种食物中含有大量的脂肪，会让好不容易减掉的脂肪快速死灰复燃，影响减肥效果、

在健身结束冰冷蔬菜不可多吃。虽然说蔬菜中富含丰富的维生素，但是也不要多吃。因为运动消耗了很大的体力，单单吃这些生冷蔬菜无法补充体力，而且还不能让新陈代谢正常的运转，所以在吃西红柿，胡萝卜，黄瓜等这些生冷蔬菜的时候，可以搭配酸奶制成沙拉使食用。

健身过程中也最好不要吃甜食点心。因为甜食点心这些食物没有什么营养价值，然而却有着很高的脂肪和热量，为了避免脂肪堆积的更加严重，最好不要吃，而是选择吃一些全麦面包。

健身后不可直接喝水，更不能喝水喝得太快，会影响到脾胃的健康。刚刚运动后，身体会大量出汗，直接喝水，肠胃也会受不了。

总之，健身跟饮食是息息相关的，所以在健身过程中，一定要注意饮食，正确的饮食习惯会让你的健身效果事倍功半。