跑步减肥的原因，这4条你是否中招
摘要减肥确实很简单，有些人跑了几天就明显瘦了。减肥确实很难，大多数人减肥都没成功，否则就不会有那么胖子了。减肥失败的根源到底在哪里呢？那可不是有没有坚持跑步那么简单，下面四种做法可能就是我们失败的原因。
原因1：听说跑步能减肥，直接就开跑！
跑步当然能减肥，但跑步为什么能减肥？跑步在什么情况下能帮助减肥？每周跑几次、每次跑多久、速度多少是合适的？是不是跑得越多、越快减肥效果越好？是不是只有跑步能减肥？为什么跑了却没瘦？问题一箩筐啊。虽然不必弄清楚每一个问题后再去跑步，但至少得在决定跑步（或运动）减肥那一刻起，有意识地花点时间去学习和了解这方面的知识。
现实的场景是怎样的？不少朋友体重超重或肥胖，还天天跑、长距离，而且”坚持“了下来，完全超出身体承受能力，没几天关节或身体其他部位受伤或不适了，只能去医院治疗，那就别提能否减肥成功了。
为什么鲜有新手将力量训练作为运动减肥的首选？因为力量训练难、技术要求高、不熟悉，而跑步的好处门槛低、人人会的特点（跑步也并非看上去那么简单），既是它的长处，也是它的短处，造成人人都以为自己可以通过跑步轻易减肥的错觉。而实际上跑步运动已经成了运动受伤的高发项目，原因皆在于此。会写字并不表示你已经是一个作家，会跑这个动作也并不表示你会跑步这项运动，仍旧需要学习和实践。盲目开跑，是导致许多新手运动减肥失败的主要原因之一。
资料：新浪体育在2016年的一则报道说，跑步受伤的发生率高达92.4%。美国《哈佛大学报》的统计数据是，每天跑步者的受伤比例高达80至85%。
原因2：运动方案无效及不适合自己！
在上节的开头，御行君已经提出了一大堆问题，这些问题就涉及运动方案的制订问题。虽然许多新手未必在一开始就能制订适合自己的运动方案，但至少得有意识地观察自己运动效果如何？仍以跑步为例，有些人可能会发现跑步开始阶段减肥效果明显，但之后越来越不明显，直到根本不减肥了，有些人甚至还重了一些。这时该怎么办？当然是调整运动方案，但不少朋友根本没有意识到这一点，还是继续千年不变地使用同一个跑步方案。
还有一些朋友，正如上一条原因的说，已经超重或肥胖，却仍旧从长距离跑步开始减肥，膝踝关节的受伤几乎成定局。要知道，在跑步时，每一步落地都将承受自身体重2至4倍的冲击力。
另外还有一些朋友，体重和体脂率都正常，也在减肥。实际上，这些朋友需要的是增肌或塑形，而不是一味地跑步减肥。单纯地有氧运动顶多让你更苗条，却不能让你获得凹凸有致、线条玲珑的好身材。
原因3：盲目的节食
御行君曾经在身边减肥的朋友中，做过一个小调查，结果发现居然没有一个人认真学习和了解过饮食控制方面的知识，完全都是凭感觉或网上看到所谓饮食减肥法来控制饮食。比较常见的包括：不吃三餐中的某一餐、只吃某一种或某一类食物、某天采用全天某种食物减肥法等等。有些人干脆直接采用饥饿法，啥也不吃光喝水，当然也坚持不了几天。
事实上，饮食控制和营养均衡是一门很严谨的学问。网上随意发布和讨论的节食减肥的方法，大多都会造成反弹、营养失衡、损害健康、运动所需能量不足等问题。即便是科学的业已经验证的饮食减肥法，也需要根据每个人的具体情况来实施和调整。盲目而胡乱的节食，是造成减肥失败的另一个最主要原因。
原因4：没能长期坚持
在这一点上，想运动减肥者必须靠自己，外人一点忙也帮不上。只能在这里给两点建议：
（1）如果你无法做到数年坚持如一日的运动健身，保持好身材。那么你至少得坚持2至3个月的运动，如果你想通过运动减掉一些肥肉的话。在这段时间，每周至少运动三次，采用中等强度，每次时长45分钟。大多数人都可以见到一定的减肥效果。拿一张大学文凭还需要四年呢，坚持2至3个月的规律运动并不算是太难的事。
（2）如果你想长期拥有苗条或更好的身材，那么经验上至少得坚持规律运动一年以上，初步养成运动的习惯，才有可能年复一年地坚持下去。你坚持得越久，从运动中获得的好处越多（不仅仅是减肥），坚持运动的难度就越小。到后来，它就是你的生活习惯，再也没有坚持不坚持的问题困扰你。恕我直言，只有少数人能做到。
从上述四个原因来看，要想减肥成功，确实需要拿出”过五关、斩六将“的勇气，在任何一点上出问题，运动减肥就要失败。你是已经过了关的减肥成功者，还是倒在了哪个原因上呢？
