健身前后吃什么？吃对了，会让你的健身变得轻松

健身跟吃有关系吗？当然有关系了。

对于健身，无论是你是为了增肌，还是为了减脂，甚至是为了提高耐力，饮食都在健身里面扮演了重要的角色。吃对了，健身会事半功倍，而吃错了，往往会给你的健身拖后腿。下面跟着小编一起来看看，在健身前后和健身过程中应该吃什么吧！

健身前的饮食

健身前的饮食就像汽车在上路前给它油箱加满汽油一样，支撑着整个锻炼过程，所以说健身前的饮食非常重要。在持续时间长和高强度的锻炼中，肝糖原和血糖是身体的主要燃料来源，也是运动所消耗的能量。所以在健身前，最好食用一些碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。

对于增肌训练的人来说，在健身之前吃一些蛋白质也是非常不错的。尽管大多数人认为在锻炼结束后食用蛋白质更有助于肌肉恢复，但在运动前食用蛋白质对于肌肉修复和生长同样有效。

健身前常见的一些食物

1、香蕉

香蕉是天然的”能量棒”，是健身的紧急能量包。在健身前半个小时吃一根香蕉，可以补充钾离子，让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!

2、燕麦

燕麦也是健身前饮食的中最常见一种食物。燕麦中含有丰富的纤维，可以为运动提供能量，而且燕麦中含有肺丰富的维生素B族，有助于将血糖转换成运动需要的能量。

3、全麦面包

全麦面包也是健身过程中非常不错的食物。在全麦面包片中含有丰富的碳水化合物。如果你再配上一点花生酱，或是低脂的鸡肉片，还能补充蛋白质，对健身来说是一种非常不错的选择。

4、蛋白奶昔

蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质，而且还很容易被人体吸收是运动前不错的点心。如果没有时间吃饭，不妨在运动前半小时吃点蛋白奶昔。

健身过程中的饮食

无论是有氧运动还是无氧运动，无论使用什么健身器材健身，补水都是非常重要的。在运动过程中常常会出大量的汗，从而造成水分的流逝。当流失2%的身体水分时，常常会造成运动表现和强度下降，如果缺水严重还很可能会引起脱水。所以在健身的过程中，每隔15分钟可以喝200毫升左右的水。在喝水的过程中，要注意小口喝水。

健身结束后的饮食

减脂运动还好，如果在做以增肌为目的的健身，那么在健身结束后，最好使用一些富含蛋白的植物，这样才会让能量储存和增长肌肉的目标达到最优化。然而，锻炼结束后立即食用多少食物在很大程度上要取决于你的饥饿感。

健身结束后吃什么

1.蛋白质

健身结束后，最好补充一些优质蛋白。这些优质蛋白除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。什么时候摄入比较好呢？通常在健身结束后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，所以这个时候补充蛋白质效果最佳。

2.维生素

各种维生素也是健身之后需要补充的食物。一般维生素常见于新鲜蔬菜和水果之中，所以在平时的时候，一定要多吃新鲜蔬菜和水果。

3.碳水化合物

除了在健身之前摄入碳水化合物之外，在健身结束后也是要及时补充碳水化合物的，这样促进肌糖原和肝糖原的恢复。

健身过程中的饮食原则

蒸的比炸的好

在健身过程中，一定要记住，在饮食上最好多吃蒸的食物。原因也很简单，蒸的食物，水分量大，而且更容易消化。而油炸食物则由于油量大，摄入的脂肪过高，不仅不容易消化，还很容易造成脂肪堆积，所以最好少吃或者不吃油炸食品。

清淡口味少料

有不少人喜欢吃多盐、多辣椒的食物，尤其是四川饮食的普及，辣成了不少人的饮食习惯。其实，从健身的角度来说，这种饮食是不健康的，清淡的食物才是最合适的。所以在平时的饮食中最好少放盐，少放辣椒。

汤类比煮的好

其实煲汤，尤其是一些营养肉粥类食物，要比那些煮的食物更好。所以在平时的时候，不妨试着多喝一些肉汤。

三餐要合理

三餐合理搭配也是健康饮食的重要一面。尤其是早餐，很多人都觉得早餐可有可无，其实这种想法是错的，早餐要丰富，多吃汤类的食物。而午餐要营养，多吃肉类的食物。晚餐要清淡，多吃易消化的食物。