饮食中不忽视这4点会让你的健身效果突飞猛进
摘要我们常常说细节决定成败，其实在健身领域这句话同样应用，想要健身效果好，除了在健身训练上需要多下功夫之外在饮食上也是需要注意的。下面让我们一起来看看在健身过程中饮食方面需要注意些什么吧！1早餐偶尔不吃碳
我们常常说细节决定成败，其实在健身领域这句话同样应用，想要健身效果好，除了在使用健身器材训练上需要多下功夫之外，在饮食上也是需要注意的。下面让我们一起来看看在健身过程中饮食方面需要注意些什么吧！
1早餐偶尔不吃碳水化合物效果也是不错的
我们一天三顿饭顿顿离不开主食，尤其是早饭是一天的开始更是需要好好对待，自然少不了米面、馒头等这些主食了。经过一晚上的消耗身体中的糖原有所下降，这个时候补充一下碳水化合物会让身体中的糖原有所恢复。
目前大多数人都是这么做的，但有科学家研究发现，如果将早餐的主食换成以蛋白质和脂肪为主的膳食后，一天中的血糖也是比较平稳。所以当长时间吃一些碳水化合物的主食已经厌倦的时候，不妨换个花样。
但在这里你要明白不吃碳水化合物并不代表着不补充热量，而是用等量的蛋白质和优质的脂肪来取代碳水化合物的热量。一般在整个就餐过程中蛋白质的摄入量要大于50%。
2午饭要摄取更多的热量
我们常常说早饭吃好午饭吃饱晚饭吃少，经过一晚上的消耗身体内的能量已经消化的差不多了，这个时候早饭的作用就是为了补充一晚上的消耗，所以要吃好。而午饭要吃饱则是说午饭起着承前启后的作用，尤其是对于下午健身的健身爱好者来说，只有午饭吃饱了，摄入更多的热量，身体才会有能量来支撑下午的健身，所以午饭至关重要。而晚饭要吃少不只是长辈的经验论，更是有科学论证的。研究发现，睡觉前4-6小时内如果摄入太多的热量会影响夜间生长激素的分泌，从而阻碍肌肉的增长。所以说午饭才是吸取能量最好的时间段。
3注意膳食纤维的补充
一说到膳食纤维很多人可能会觉得是减肥过程中的一种营养物质，膳食纤维是一种不可被吸收的多糖，而且还完全没有热量非常合适减肥食用。其实我们在做力量身训练时也是需要食用一些膳食纤维的，因为它可以降低血液中的胆固醇、减缓糖分吸收、促进排便等，来维持良好的血液健康水平以及稳定血糖。
4吃点醋效果也是不错的
只要是在健身中，无论是增肌还是减脂都跟血糖有密切的关系，而经常吃一些醋不仅能促进肝糖原的生成还能降低血糖。所以如果你还在健身过程中，那么不妨在餐食中加入一些醋。你也可以在饭前来用苹果醋兑水喝照样能起到同样的效果。
