卧式健身车好处和锻炼方法
摘要卧式健身车是健身车的一种，区别于立式健身车，卧式健身车有靠背，脚蹬在前方，运动方式类似于脚蹬划船姿势，适当调整运动强度可
卧式健身车是健身车的一种，区别于立式健身车，卧式健身车有靠背，脚蹬在前方，运动方式类似于脚蹬划船姿势，适当调整运动强度可促进心血管扩张运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人的体质，对于年龄大，不适合直立健身，或者心脏背部功能不好的人群有很好的健身效果。
脚踏车中比较理想的是磁控式和发电式，特点是无噪音，阻力随意可调，使用更长久，性能价格比较高。
健身车属有氧健身器材，长时间锻炼，可瘦小腿，大腿，瘦腰，塑形，减脂，强化心血管功能，增加血液氧容量，改善关节柔韧度，健身车训练身体的协调性，对老年人的心血管疾病治疗和肌肉骨骼损伤有很好的康复效果。
卧式健身车使用方法
卧式健身车使用比较简单，首先进行全身放松运动，揉腿，甩腿，压腿动作，放松完毕，坐到座位上，根据感觉，适当调整座椅位置，调整好后，脚蹬蹬稳，背部放松的倚靠在靠背上，身体稍微后倾，不要前倾，调整强度，手握把手，由慢到快骑行。
健身车功能不断增多，使用前需要详细阅读使用说明，设置好锻炼时间和强度进行科学锻炼，使用强度需要根据自身情况设置。
想瘦腿的女士，可以适当骑行30分钟，每天坚持。
心脑血管不健身车好的人士需要根据医生建议骑行。
有骨骼手术损伤的朋友需调节至最小力度锻炼，后期恢复好了也不宜骑的过快。
运动时出现身体部位不适，需找到原因，改正不正确的训练姿势。
下面介绍两种健身车的健身方法：。
1，适合年轻人的高强度的健身方法：。
①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
④此外，年轻人还可以选健身车择性地设置一些有难度的骑车环境，如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
2，适合中年人的健身方法：。
①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度，另外要有意识地主动呼吸。
④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内，即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范。
