立式健身车怎么用减肥运动时间
摘要直立式健身车又称立式脚踏车，立式健身车，直立式健身车是有氧运动健身器材中最重要的健身器材之一。
立式健身车主要锻炼臀部，大腿，小腿，正确使用立式健身车，可以使臀部，腿部塑形，更健美，增加血液中的氧容量，精神更轻松。
立式健身车怎么用
首先，做热身运动，压腿，扭腰，活动胳膊。
调整好健身车阻力，双手扶住把手，脚蹬要踩稳，肩部放松，开始要慢速骑行，循序渐进，5分钟之后快速骑行，快速骑行15分钟之后，减慢速骑行10分钟，结束后要做放松运动。
具体的锻炼强度根据个人身体素质，量力而行。
立式健身车使用注意事项
健身车
第一，自行车的车座不宜过高，使用前应调整车座的高度和角度，如车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤，车座前部上翘，更容易损伤会阴部，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
第二，骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
第三，月经带，卫生巾，短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
第四，骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
第五，初骑变健身车速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
健身车减肥运动时间
健身车能减肥吗，时间次数把握好，效果更明显，使用室内健身车的时间与次数的标准如何，一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约做15到20分钟，踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂，腰，背或活动一下膝盖与大腿，骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。
虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报刊杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停，想要减肥成功就必须付代价，你随随便便踩两个小时，事实上效果却还不如你正正经经踩半个小时，健身车最理想的状况是踩到全身湿透，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。
健身车减肥避免酸痛
把手不要握得太紧，否则手容易起水泡，为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，若头部酸痛，可利用准备动作来避免，而且运动时最好把头稍微放低，膝盖酸痛的情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订太高，或是座位太高所致。
如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和动作做得不够彻底，或是座位的问题，舒解之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻背部压力，相信几星期以后，你就会爱上这个省时又有效的健身运动。
