健身也是有顺序的，你做对了吗

健身也是有顺序的，你知道吗？吐过健身顺序做得正确，那么健身效果就会事半功倍，反之，如果健身顺序不正确，会严重影响健身效果的。下面跟着小编一起来看看，最正确的健身顺序是什么样的！

1.热身

 热身是在使用跑步机等健身器材锻炼过程中必不可少的一个环节，它会让身体慢慢适应运动的节奏，以免在运动过程中出现肌肉拉伤等运动损伤。

热身的时间也不需要太长，10分钟左右即可，身体微微出汗即可。

2.先力量训练后有氧训练

热身之后，很多人都习惯于先做有氧训练，然后再做力量训练。其实这种顺序是不对的，正确的顺序是先做力量训练，再做有氧训练。这种训练顺序会合理的消耗身体中的能量，对锻炼肌肉、减肥效果都非常不错。

其实解释起来也很简单，力量训练需要消耗大量的能量，所以需要用最大的状态来训练。而有氧训练，是能量消耗殆尽，需要脂肪来转变成能量来供应身体需求，受锻炼时间的限制。先做力量训练，消耗能量的时间会累积到有氧训练过程中，更有利于减肥。

3.力量训练也是有顺序的

在做力量训练的时候，也不是想练习哪种健身器材就练习哪种健身器材的，也是有一定顺序的。在做力量训练的时候，一般遵循先练大肌群，后练小肌群；先上半身后下半身的原则。

4.整理运动

从健身器材上下来的时候，并不代表着健身的结束，你最好利用几分钟的时间做一些整理运动，让原本紧张的肌肉放松下来，让身体慢慢恢复“平静”。