跑步机使用教程和使用方法
摘要1.插上跑步机开关线，保证通电状态2.把紧急开关装置夹于腰部之间，以防不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。3.按下跑步机的
1.插上跑步机开关线，保证通电状态
2.把紧急开关装置夹于腰部之间，以防不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。
3.按下跑步机的启动按钮
手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条，按下“start”按钮，这时候速度默认是1km/h，初学者可以先从低速度2-4km/h，这个属于快走慢跑节奏，等身体机能进入跑步状态时，可以根据自己的节奏加减速度。
4.不同的速度与坡度
速度模式：
1，慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的，这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松，另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2，快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这健身器材个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助，同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3，跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上，当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
坡度模式：
调整坡度，跑步机上有一排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。
4，关闭跑步机电源
跑步机不用了先按”STOP”按钮，然后拔掉电源。
看着体重呈直线上升，现在不得不执行减肥大计，健身器材选来选去，还是跑步比较快速，必究很快过年了，得快速瘦下来，在考虑一下锻炼时间，天气问题买了一台家用跑步机，那什么是跑步机的正确减肥方法了。
饮食方面
1.1运动前不能空腹。
确保跑步前肚子不是空腹，如果空腹，会造成短暂性运动贫血，建议跑步前喝一杯果汁。
空气情况
1.2注意室内空气流动。
跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要，平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。
跑步机状况
1.3检查跑步机是否正常。
跑带是否平稳，紧急开关是否夹在自己衣服上（通常指红色的夹子）。
不少人说我都跑了很久了，为什么还没减到肥了，可能是以下原因：。
2.1跑步机没减肥可能是跑得不够。
跑步一个月有效果吗，有是有的，但只是少数人（按照严格热量摄入），没有减肥是因为你跑的不够久，减肥是一件庞大的工程，一开始健身器材用跑步机可以先4的速度，跑半个钟左右，维持一周，看自己身体是否能适应，可以到达下一个阶段，6的速度，40分钟左右，维持一周，看自己身体脸色有没有变好，如果可以，继续提高速度，6.5的速度，大概维持1-2周。
2.2跑步机没减肥可能是卡路里消耗不足。
跑步机也不是每天都要，大概要一周跑3-4次，每次消耗热量大于你摄入的能量，不能以别人消耗的卡路里为标准，实际情况实际出发。
2.3跑步机没减肥可能是跑步结束后没有做伸展运动。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节，运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
