户外健身器材使用和误区
摘要户外健身器材也要科学使用，不然适得其反，所以在锻炼的时候既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的
户外健身器材也要科学使用，不然适得其反，所以在锻炼的时候既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的，器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单，易学，见效快的特点，但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时应该循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一，这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。
使用户外健身器材要牢记“四注意”
注意一：不要运动过量，以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟，以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。
注意二：锻健身器材炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右，这样做可以预防扭脚脖子，扭腰和对神经的伤害。
注意三：运动之后要做些整理活动，因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要掌握好运动时间，老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
使用户外健身器材平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动），有氧运动及身体的柔韧性训练三种，使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病，能量过剩病健身器材及神经和精神疾病，根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
一是伸展类，有肋木架，单杠及其他压腿把杆类器材，这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康，建议最高不可过肩。
用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎，当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。
随着社会的不断发展，社区里面将会有越来越多适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化，趣味化，简单化方面发展，我们相信，随着社区建设的不断进步，健身器材社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代。
一，设备名称：上肢牵引器的功能：训练手臂，背部，肩部活动，典型错误：手柄握脚离地面，设备也不好，风险因素：易断绳损坏，正确使用：双手各握处理，一只胳膊用力拉，而另外一只手臂也被迫一个后续行动，交替进行。
二，设备名称：坐式胸肌训练器设备：增强人体手臂，胸，肩，腰，肌肉力量，改善心脏和肺的功能。
典型错误：含胸驼背，宽松的肚皮快。
风险因素：速度，并可能导致肌肉损伤。
纠正错误：胸部，腹部上升，来回运动的速度控制在四秒。
正确使用：坐在他后面的设备，双手紧握在同一个时间接近摆手和胳膊，摆动至胸前，慢慢恢复。
适合人群：15岁以上。
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