有氧健身器材介绍有效减脂方法
摘要有氧运动比较枯燥，对于大多数的人来说，坚持30分钟的有氧运动还是挺有难度的，那什么有氧运动是最难坚持的了，今天小编从器材的最短时间消耗卡路里，功能，方便使用这三个因素分析一下
有氧运动比较枯燥，对于大多数的人来说，坚持30分钟的有氧运动还是挺有难度的，那什么有氧运动是最难坚持的了，今天小编从器材的最短时间消耗卡路里，功能，方便使用这三个因素分析一下：
跑步机
跑步机是大家最熟悉的健身器材，跟其他有氧器材对比，跑步机通过身体移动的方式来锻炼，而且跑步机使用起来很简单，只需要熟悉一下操作面板，功能也比其他有氧器材强大，它可以通过按钮控制坡度以及速度给你不一样的训练强度，有些还配置了运动模式让你的跑步过程增加点乐趣。
楼梯机
它的目标肌群是腿前侧的股四头肌，大腿后侧肌群和臀大肌，健身器材它可以提高心肺功能，有氧减脂和提臀塑形，它的使用办法是手脚并用，手扶两侧栏杆，根据自己情况调整速度，使用爬楼梯的姿势进行运动。
划船器
划船器也属全身运动不过出力较多部位是腿，背，腹部和手臂，它可以锻炼到多个肌肉群，10分钟的划船运动可以燃烧不少的卡路里。
提示：需要正确的姿势使用划船器，因为划船器使用难度还是挺大的。
动感单车
动感单车全身运动的强度没有化产器大，它主要出力部位是腿部与腰部，动感单车可以强化微血管组织，防止高血压，有限减脂。
踏步机与椭圆机
这两种健身器材强度是比较弱的，老年人健身器材也可使用的健身器材，对膝盖伤害较小，随着对应消耗的卡路里也少。
8月份的到了，我相信不少女生都会受不了天气而穿上了短衣短裤，可是看看大腿肚子上的肉，想想还是算了吧，小编今天给大家介绍一个有效减脂的办法：
第一步：有氧运动-跑步
拉伸：跑步前做个简单拉伸，主要活动下脚腕和膝关节，尤其是月半圈友要特别注意拉伸，跑步时上下颠簸幅度较大，对膝关节的压力是平时走路的3倍左右，建议胖圈友慢走即可。
热身：跑步机上热身10-15分钟，只需把身体练热即可，保存好体力做抗阻训练。
健身器材抗阻：为自己设计一个完美的30-45分钟训练计划，有效的抗阻训练可以减少体内的水分和盐分，增加肌肉含量。
有氧：跑步机上有氧30-45分钟，30-45分钟是最好的燃脂时间，时间太短效果不佳，时间太长又会消耗肌肉含量。
第二步：节食≠不吃饭
早餐必须吃，就算起的晚到了十点，也要吃，保持早餐吃好，午餐吃饱的习惯，达到最低的基础代谢即可，根据身高和体重换算的，男性一般是1600-2000卡，女性一般是1200左右，戒掉一切高糖分，高热量的食物，例如：所有的零食。
第三步：称体重
每隔一段时间去称体重看到体重有所减轻，你讲会更有动力去坚持减脂。
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