减肚子不成功，你可能是这几点没有做到
摘要肚子上的赘肉，是不少肥胖人心中的痛，更是为了减掉小肚子想尽了办法，无论是转呼啦圈，还是在跑步机这些健身器材上锻炼，甚至节食，可是效果却不是很明显。今天，小编跟大家说说，想要减掉肚子上的赘肉，你可能是这
肚子上的赘肉，是不少肥胖人心中的痛，更是为了减掉小肚子想尽了办法，无论是转呼啦圈，还是在跑步机这些健身器材上锻炼，甚至节食，可是效果却不是很明显。今天，小编跟大家说说，想要减掉肚子上的赘肉，你可能是这几点没有做到。
运动时间不够
是不是每次在上了跑步机就开始猛跑，直至自己累得气喘吁吁，就从跑步机上下来，这次锻炼结束，从来没有考虑过运动了多少时间？
其实这种做法是错误的。因为对于减肥来说，起决定作用的，不是你跑的多猛，跑的有多快，更不是累得气喘吁吁就能减肥成功的，而是运动时间。如果你虽然跑步猛，却只跑了20分钟，其实是起不到任何减肥作用的。
我们都知道，想要减肥，需要的就是有氧运动，因为有氧运动消耗的是糖原。而糖原存储在血液、肝脏以及脂肪中，只有当血液和肝脏中的糖原消失殆尽之后，身体才会分解脂肪，把脂肪中的糖原来供应运动的需求。然而在有氧运动中，血液和肝脏上的糖原消耗的时间是20分钟左右，所以只有运动超过20分钟，身体才开始分解脂肪，一般在45分钟左右，脂肪分解的效果最好。
所以说，运动时间在减肥过程中尤为重要。虽然你跑的很累，可是如果时间上达不到，照样起不到任何减肥效果。想要减肥效果好，那么在进行有氧运动的时候，一定要注意时间。你可以选择低强度的有氧运动，像慢跑、快走，让时间达标。
没管住自己的嘴
是不是觉得自己运动挺辛苦的，于是买点好吃的犒赏一下自己？还是禁不住美食的诱惑，还自我安慰：我在锻炼，吃这么点零食没关系？
其实说白了，你就是没有管住自己的嘴，让“制造”脂肪的“元凶”——这些高脂肪、高热量的食物源源不断的吃到身体里。你可不要小看了这些零食或者油炸食品，它会让你辛苦的运动打了水漂，甚至运动消耗的脂肪还没有吃进去的多，那么自然也就减肥不成功了。
所以说，想要减肥效果好，一定要管住自己的嘴，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃一些蔬菜、水果等富含维生素的清淡食物，从源头上杜绝脂肪的“再制造”。
忽视无氧运动
有不少人觉得，减肥需要的是有氧运动，只需要做有氧运动便好。其实并不是这样的，像有好多人在减肥到一定程度的时候，却怎么减也减不下去，进入了一个瓶颈期。如果这个时候停止减肥，很容易反弹回去，甚至比之前更胖。其实原因就是你忽视了无氧运动。
在有氧运动过程中，燃烧脂肪的同时，也一定程度分解了肌肉。肌肉的比重减少，那么脂肪就会进一步占据肌肉的位置。一旦停止运动，脂肪就会快速“占领高地”，这也是为什么有些人一停止锻炼就反弹的原因。
如果在做有氧运动的时候，坚持做一些无氧运动，锻炼肌肉，肌肉的“份额”增大，脂肪消耗的多，就不容易反弹，甚至还能轻松度过瓶颈期。
其实想要减肥成功，很简单，迈开腿，管住嘴，有氧运动无氧运动相结合，并且持之以恒，只有这样，才会让你的减肥效果更加明显。
