第一次去健身房，这几点一定要记牢

第一次去健身房，有不少小伙伴都感觉到迷茫，看见诸多陌生的健身器材，也是畏手畏脚，不知道该怎么练。下面跟着小编一起来看看，第一次去健身房的时候，主要注意些什么吧！

去健身房需要准备些什么

想要去健身房，那么提前必须做好功课，把需要准备的东西都准备好，以免到了健身房中，因为自己准备的东西不够而败兴而归。

毛巾：在去健身房的时候，一定要为自己准备一条干净的毛巾，以方便在运动过程中出汗时擦汗。

速干背心：这是去健身房训练必须准备的一件衣服。在进行了大量的运动之后，我们会出很多的汗，如果穿一件透气性或者排汗性不好的衣服，会让人感觉不舒服。所以在去健身房之前，最好为自己准备一件速干背心。

训练裤：除了速干背心之外，最好为自己选择一条透气性好、弹性好，而且比较宽松的裤子。千万不要除了牛仔裤就去健身，那样运动会让你很不舒服。

运动鞋：去健身房之前，还要为自己选择两双运动鞋，一双用于有氧运动，这种鞋子一般选择减震效果不错的慢跑鞋，另外一双则适用于做力量训练，这双鞋子最好选择平地的、透气性好的鞋子。

水杯：运动过程中会出大量的汗，那么就需要及时补充水分。所以在去健身房之前，最好为自己准备一个水杯。

洗漱用品：洗发水、沐浴露也是去健身房必备的物品。一般健身房中都配有浴室，运动完之后，会出一身的汗，那么就需要去浴室冲个澡，冲掉身上的汗水。

高热量食物：你也可以准备几块糖、巧克力，或者香蕉。运动前补充一些能量可以预防在运动中出现低血糖，还有主意调高运动状态。锻炼结束后吃一颗，还能补充体内流失的糖分，提高血糖值。

在健身房需要注意什么

明确去健身房的目的

在去健身房之前，一定要明白自己去健身房的目的是什么，是为了减肥还是为了锻炼肌肉。如果了是为了减肥，那么去健身房的时候，就以有氧健身器材训练为主，如果是为了锻炼肌肉，则以力量型训练为主。

选择一个教练

对于第一次上健身房的菜鸟来说，去健身房锻炼，最好有专业教练的帮助。专业教练不仅可以纠正你的错误姿势，还会帮你制定一个健身计划。不懂，不要觉得不好意思，不懂就问。让教练给你讲解每一个健身器材的使用方法，以及注意事项。因为错误的姿势很可能会伤到自己。

要有信心

第一次去健身房，不要觉得自己什么都不会，就畏手畏脚，不敢练习，生怕自己被别人笑话。要知道，所有人健身都是从不会开始的，要对自己有信心。再说了，别人都在认真的训练，并没有在意旁边的你是否做错了。

热身运动必不可少

无论在做任何运动，都是需要热身的，所以在去健身房健身的时候，最好利用10分钟左右的时间做做热身运动，让身体活动开来，适应之后的运动状态，以免在运动过程中出现肌肉拉伤等运动损伤。

要轻拿轻放

在使用健身器材健身的时候，尽量要轻拿轻放那些小型的健身器材，不要随意摔打，随意扔在地上，这样会影响其他健身。

停止训练时不要在健身器材上休息

健身房的健身器材就那么多，如果你现在没有使用健身器材锻炼，那么最好不要在健身器材上休息或者聊天，因为别人也可能需要使用这种健身器材。所以当你不训练的时候，最好在旁边的椅子上休息。

清理自己的痕迹

健身房属于公共场所，所以在使用健身器材结束后，最好清理自己的痕迹。自己的毛巾要收好，不要乱搭，自己制造的垃圾，比如矿泉水饮料瓶之类的东西要清理干净。自己的东西自己收好，不要乱扔乱放，也不要用自己的东西多占用机器位置。

不要过早洗澡

健身结束后，千万不要立刻洗澡，因为这个时候，由于运动的原因，身体的毛孔张开，如果这个时候洗澡，很容易让冷气进入体内，引起感冒。所以最好运动结束半个小时后踩开始洗澡。

运动量不宜过大

对于健身新手来说，千万不要看到别人轻松的运动，便觉得自己也可以达到。因为别人可能是已经锻炼了好久的“老手”，这种运动强度适合他。可是对于一个健身新手来说，最好还是从较小的运动强度开始练习，循序渐进，根据自己的实际情况，逐渐增大运动强度。

要坚持下去

有些人在刚上健身房的时候，感觉很新奇，可坚持了一段时间之后，就开始放弃了。其实这样是不好的。所以在第一次上健身房的时候，要给自己定一个目标，并坚持下去，千万不要半途而废。

注意补充水分

在健身房健身的过程中，身体会因为流汗而流失水分，所以在健身的过程中，一定要注意补充水分，以免出现脱水的情况。一般除了在运动前后需要补水之前，在运动过程中也是需要补水的。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。

以上就是健身新手第一次去健身房时，需要准备的东西，以及在健身房中需要注意的一些事项，希望对你去健身房提供一定的帮助。