健身房健身中最常见的几种健身器材，你会用吗？

对于第一次去健身房的人都有这样的感觉：茫然不知所措，即使室内健身器材产品就在你跟前，也不知道该如何使用，使用这些健身器材起来也是畏手畏脚。下面跟着小编一起来了解一下，健身房中最常见的一些健身器材的使用方法，希望对你在健身房中锻炼提供一定的帮助。

有氧器材：跑步机

跑步机产品是健身房中最常见，也是最深受健身爱好者喜爱的一种健身器材。在跑步机上跑步之前，一定要选择一双减震效果好的运动鞋，以免损伤膝盖。当上了跑步机，先把安全扣扣好，并且慢慢提升速度，以免速度过快而摔倒。一般在跑步机上的速度，最好是先慢跑10分钟，然后再把跑步机调到中速或者高速，运行20分钟，再慢跑10分钟最有，只有这样，才不会让腿部抽筋。

有氧器材：椭圆机

椭圆机产品也是深受健身爱好者喜爱的一种健身器材，椭圆机与其他健身器材相比，有两个很好的效果——减肥不粗腿；运动不伤膝。

想要正确使用椭圆机，那么最好双手轻握扶手，手脚依次向前蹬踏，等手脚动作协调后，再慢慢加大手的推力和拉力。在使用椭圆机健身的时候，一定要记着，脚不要离开踏板，一定要设置阻力。

有氧器材：健身车

健身车，又称为功率自行车，通过调节功率的大小来调整运动强度，从而起到健身效果。与上面两种健身器材不同，健身车属于下半身运动，其中又分为立式健身车和卧式健身车两种。无论是在使用哪种健身车，首先要做的便是调整健身车座椅的位置，选择一个适合自己的位置。

有氧器材：动感单车

与其他健身器材相比，动感单车可以说是一种运动强度大，但却不感觉枯燥的一种健身器材。动感单车的设计很大程度上还原了户外骑行的效果，并且是按照越野骑车，竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑，半蹲骑，也能很大程度上调整手臂角度。

在使用动感单车锻炼的时候，也要注意调整座椅的位置，不要过高或者过低，位于腰部或腰部稍下的位置就好，这样对膝盖压力较少。

有氧器材：划船机

划船器虽然说现在还属于冷门健身器材，但健身效果却是绝对的好，它可以训练到身体80%左右的肌肉，但对各关节的冲击却是非常低的，而且还具有趣味性。由于运动者采用的是坐姿，对于膝关节的损伤性更小，相对于使用跑步机运动来说，划船器更安全。

由于划船机运动对姿势的要求比较高，所以在进行划船机训练的时候，最好请教专业的教练，千万不要盲目训练。错误的姿势不仅会影响健身的效果，还很容易对身体造成损伤。

力量器械：坐姿夹胸器

坐姿夹胸器主要是为了锻炼胸部肌肉的力量型健身器材，在健身房中深受男性朋友的喜爱。在使用的时候要坐在夹胸器的座椅上，使头和整个背部紧贴靠背垫，在练习的时候，双臂尽量向后展开，然后收缩胸大肌让双臂向内加紧，稍稍停顿后，双臂再慢慢向两侧展开，恢复初始状态。

力量器械：坐姿推肩

 器械坐姿推肩主要用于锻炼三角肌。坐在器械靠背椅上，挺胸收腹，双手握住把手。然后用三角肌的力量将负重的重量推起。在整个过程中，要注意向上推起时动作要迅速，到达顶点时，稍稍停顿，还原时动作要慢，用三角肌的力量控制住重量。

力量器械：坐姿下拉背

器械坐姿下拉背主要用于锻炼背阔肌。在使用器械坐姿下拉背时，要注意挺胸收紧腰腹坐在座椅上，然后用双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。在运动过程中，要尽量使用背阔肌来运动，当背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

力量器械：坐姿侧平举

器械坐姿侧平举，主要用于锻炼三角肌中束，挺胸收腹坐在器械凳上，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。在动作过程中，要利用三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

力量器械：双臂交叉训练机

 双臂交叉训练机，又叫做大飞鸟，主要用于锻炼胸肌的宽度 让视觉效果更加饱满。在使用双臂交叉训练机训练的时候，挺胸收腹，双手各持一只把手双臂伸直，在胸前并拢。然后肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气，直至胸部完全拉伸。

自由力量：罗马凳

罗马凳也是健身房中最常见的健身器材，主要用于做山羊挺身和罗马凳伸髋两个动作，主要用于锻炼伸髋能力和脊柱的稳定能力，能够刺激整个身体后侧链。

山羊挺身主要锻炼部位是竖脊肌，在练习山羊挺身的时候，要根据自己的身高调整罗马凳的高度，让靠垫最高点位置高于你的骨盆，然后双脚踩到罗马凳的踏板上，双腿挺住,然后双手轻轻搭在另一侧的肩上，眼睛看向前方，让颈部、背部挺直，缓慢下腰，较快起身。

罗马凳伸髋这个动作主要锻炼到的肌肉是臀大肌和腘绳肌。调整好罗马凳的高度之后，双脚踩在罗马凳的踏板上，腰背保持平直，活动髋关节，靠伸髋发力，缓慢俯身，拉长臀大肌和腘绳肌。

其实在健身房中，健身器材还有很多，小编就不一一叙述了，但无论使用任何健身器材健身，都需要持之以恒的训练，才会有效果。