新手如何正确使用划船器

无论是任何健身训练，一个正确的健身姿势会让你的健身效果事半功倍，对于划船器训练也是如此。尤其是对于一个新手来说，正确的姿势不仅会提升你的健身效果，还能预防因为姿势错误造成的运动损伤。下面跟着小编来看看，新手该如何正确使用划船器吧！

1.要做热身运动。在上划船器之前，需要用5-10分钟的时间做做热身运动，让身体的肌肉和关节得到充分的运动，以免在运动中受到伤害。

2.在使用划船器之前，最好先检查一下划船器，确保安全性之后再使用。当上了划船器之后，首先要把脚放在踏板上，根据脚掌的大小，选择好位置，然后用皮带系紧，以免在运动过程中出现移动。

3.如果把划船动作分解开来，可以分为：入水、拉桨、出水及回桨四步，在刚开始的时候，把这四个都能做分解开来，从出水动作开始练习。从分解动作慢慢练习再进阶练习连续动作。

4.在刚开始的时候，最好把划船器的阻力调到一个比较低的水平。

5.练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。

6.不要过度追求运动强度，以免造成运动损伤。最好由弱到强，逐渐提升运动强度。在刚开始的时候，不妨每2天做1组，每组30分钟左右，每分钟划桨20次以上。然后根据自己的实际情况适度提升强度，慢慢将划桨速递提升到每分钟30次以上。

最后，小编需要提醒的是，在练习划船时，一定要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作最好不要出现停顿。