新手须知：在跑步机上必须要了解的5件事
摘要当羡慕别人在跑步机上肆意奔跑的时候，是不是恨不得自己也有一台跑步机？可当自己真正的在跑步机上时，却有点不适应？毕竟我们在
当羡慕别人在跑步机上肆意奔跑的时候，是不是恨不得自己也有一台跑步机？可当自己真正的在跑步机上时，却有点不适应？
毕竟我们在户外跑步的时候，地面是不动的，只需要我们运动就好。但跑步机不一样，因为跑步机的跑道一直在向后移动，即使姿势走样了还是能继续跑下去。而这种错误姿势很容易对身体造成负担，甚至形成运动损伤。
下面就跟着小编来看看刚使用跑步机的时候需要注意些什么吧！
1.速度不宜过快
对于初跑者来说，首先要做的不是跑的有多快，而是要适应跑步机的节奏，并纠正自己跑步过程中的一些错误姿势。一般速度保持在在8公里/小时即可。当然了，如果你的身体素质很好，经常跑步，也可以调整到9-12公里/小时。但真的不能再提速了，因为速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担。
2.眼睛不要往下看
在跑步机上跑步的时候，最好要正视前方，千万不要往下看。一是这样对颈椎不好，二是这样会造成眩晕，不利于继续运动。
3.手肘往后加大摆动幅度
一般这个动作可以活动肩胛骨，让全身的关节、肌肉得到更大的运动。
4.不要过于追求距离和时间
对于初跑者来说，不要过于追求距离和时间。对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，循序渐进，才能达到更好的健身效果。
5.跑步结束后不要立即下来
跑步结束后，不要马上从跑步机上下来，更不能躺着或坐着休息，最好慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。
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