健身中容易犯的几个错误，让你越练越残
摘要有不少小伙伴在健身过程中，常常会有这样的疑问：明明锻炼的挺认真，可是健身效果却不怎么明显。其实之所以出现健身效果不明显的效果，常常跟你犯的这些错误有很大关系。锻炼时间过长在健身界并不时兴什么勤能补拙，
有不少小伙伴在健身过程中，常常会有这样的疑问：明明锻炼的挺认真，可是健身效果却不怎么明显。其实之所以出现健身效果不明显的效果，常常跟你犯的这些错误有很大关系。
锻炼时间过长
在健身界并不时兴什么勤能补拙，健身并不是时间越长，健身效果越好的。锻炼时间过长，非但不能其得很好的健身效果，反而很可能会造成肌肉损伤。一般健身的时间应控制在1~1.5个小时，如果你每次锻炼都要超过2个小时，那么说明你已经训练强度过度了。
锻炼之前不热身
有些小伙伴在锻炼的时候，常常不用热身就上健身器材，其实这种做法是不对的。因为热身是为了让身体的肌肉、关节慢慢适应运动状态，让健身效果更好。像有些人之所以会在运动过程中出现肌肉拉伤、扭伤等损伤，跟运动之前不热身有很大关系。
所以，无论在做任何健身运动，都最好利用10分钟的时间做做热身运动，压腿、高抬腿和慢跑这些运动，都能够活动一下你的关节和肌肉。在做热身运动微微出汗之后，可以做一些适当的拉伸，活动关节减少肌肉粘滞度，降低受伤概率。
长期做一种运动强度的训练
有些小伙伴特别喜欢“从一而终”，即使在健身领域也是如此。其实这种做法是不对的。我们都知道运动是需要身体为运动提供能量，而身体也在慢慢的在“调整”输出的能量，当身体慢慢适应了运动，那么就会为运动提供刚好能满足运动的能量，这样，就会影响健身效果。这个时候就需要慢慢去增加运动强度，以增加身体对能量的输出。
要知道任何训练都是以循序渐进，慢慢增加强度的，因为训练水平决定身体水平，如果你需要更大块的肌肉，就需要更高强度的训练。所以在健身过程中，要根据自身的情况，不断的调整运动强度，以及试着用不同的健身器材来锻炼，以起到健身的效果。
运动姿势不正确
对于健身来说，运动姿势是非常重要的，如果姿势不正确，不仅会影响健身效果，而且还会对身体有一定的损伤。所以说在健身的过程中，一定要注意姿势的正确性。在做力量型训练的时候，可以去请教那些有经验的人，请他们指出你动作中的错误，然后改正。因为如果刚开始学到的动作就是错误的，那么到了后期形成习惯就很难改正了。
没有健身计划
有些人在健身过程中，没有什么计划性，想到哪儿，练到哪儿。其实这种做法是不对的，只有制定科学的健身计划，才会让你的健身效果更好。如果你有锻炼计划，目标或具体目标，那么你有一个成功的模板。如果你遵循它，你有机会实现你的目标。
空腹健身
有些小仙女在健身的时候，尤其是减肥健身的时候，常常会空腹健身。其实这种做法是不对的，人在运动的时候需要能量，如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗，就极易引发低血糖等危险症状。所以在健身前一个小时进食，如果没有来得及吃东西，可以在健身前半个小时吃一根香蕉或者几片全麦面包。
吃完饭就健身
空腹锻炼不好，同样，吃饱了之后就开始锻炼也是不可取的。因为我们吃饱之后，我们的大部分血液都在胃部参与消化的，如果这个时候运动，血液都集中到肌体中，很容易造成消化不良，甚至因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂！
带病健身
你是不是也经常带病健身？其实带病健身是不可取的，因为人在生病的时候，本来就处于一个身体机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多，身体的能量都在抵御疾病，如果找个时候还坚持锻炼，会本来就很虚弱的基础上大量出汗，那么你会更加虚弱！
