5个动作让你成为胸肌撕裂者
摘要一副好的胸肌不仅是让男人羡慕的资本，更是让女人尖叫的武器，为了拥有一副好的胸肌，不少人更是在健身房中苦练不已，却效果不佳
一副好的胸肌不仅是让男人羡慕的资本，更是让女人尖叫的武器，为了拥有一副好的胸肌，不少人更是在健身房中苦练不已，却效果不佳。到底是怎么回事呢？今天跟着傲体网小编一起来看看，在家如何才能成为胸肌撕裂者吧！
1.俯卧撑
没错，你没有看错，在锻炼胸肌的诸多运动中，你最常见的俯卧撑可以说是名占鳌头，只要你坚持，并不断的加大运动量，是完全可以锻炼胸肌的。比如说每组20个，没做完20个之后休息一分钟，如果这个星期做了2组，那么下个星期就试着做30个，一次类推，让身体慢慢适应这种状态。如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
在做俯卧撑的过程中 一定要注意你的节奏，慢上慢下，下去的时候吸气，上来的时候吐气 ，一定不要憋死。
2. 杠铃卧推：
要知道，最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动，从最伸展到最缩短！这样肌肉才会得到最大的刺激和生长！杠铃卧推可以说是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。如果你是一个新手，也可以使用哑铃来代替杠铃。
3.双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一，但是如果感觉叁头肌发力更多就需要调整动作了。
在使用双杠臂屈伸锻炼胸肌的时候，一定要注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同时上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。
4.蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作，对锻炼胸大肌有很好的效果，经常锻炼蝴蝶机夹胸，能够增加胸肌肌肉的厚度和力量。
在使用蝴蝶机夹胸的时候，一定要注意保持身体挺直，在內夹时注意用胸大肌发力，这整个过程中要注意肘关节保持向后和外侧，千万不要向下。在这个过程中也要注意调整座椅的位置，以免位置过高，从而造成效果不明显。
5.上斜哑铃飞鸟
这个动作主要能练到胸部中间部位，顺便能练到胸大肌、前叁角肌、喙肱肌、肱肌、肱叁头肌，也是经典的收尾动作。
在这里需要注意的是，上斜哑铃飞鸟和普通的哑铃飞鸟区别就在于上斜的角度！一般来说上斜哑铃飞鸟斜板最好角度应该在30-45度！
锻炼胸肌的注意事项
胸肌训练要先热身
在胸肌训练之前要注意热身，以减少运动过程中受伤，更有利于让训练更舒展，给胸肌更多的刺激。运动结束之后也要注意做一些舒展运动，来减少运动之后的酸痛。
锻炼胸肌要协调
在锻炼胸肌的时候，一定要注意上下胸肌的协调锻炼，以免出现胸肌比例不均等问题。
少做半程练习动作
对于健身新手来说，最好少做半程胸肌练习动作，这样做的目的是为了给胸肌更多刺激，让健身效果更好。
