腹部减肥的最好方法,快捷有效的腹部减肥方法
摘要现在人们生活条件越来越好，许多人开始对自己的健康，对自己的赘肉开始苦恼，尤其是腹部减肥，又想运动又坚持不下来。表面上看减掉腹部脂肪很简单的，减少自己的饮食，增加一些锻炼，但是大部分人没有坚持下来，一般想减肥的人都是想法很理想，实行很残酷，一个人想坚持下来减肥是真的不是那么容易的。
腹部减肥和减肥之间还是有一些差异的，腹部减肥必须使用正确的步骤和方法，对于大部分人来说，当我们谈到要减多少重量，我们希望变的苗条，这都是锻炼肌肉的方法，但是还有其他减肥方法，比如说在你的饮食控制上，不要再吃含蛋白质比较高的肉食，然后开始跑步消耗热量，你的身体脂肪需要蛋白质来提供营养，因为从饮食控制了蛋白质的摄入从而降低了脂肪的生长，在运动期间可以少量摄入含蛋白质的食物，增加你的有氧健身和脂肪燃烧。
另一种快速腹部减肥的方法就是减少身体水的重量，而节食者通常通过削减碳水化合物来减肥，但是这是一个短期的解决方案。
记住当你在寻找腹部减肥的方法时，你也应该寻找一个不让肌肉增加的方法，你燃烧的脂肪越多，你的肌肉也会增加。
那么该如何快速腹部减肥？这就是我要告诉你，如何腹部减肥的运动过程。
下面我们给您介绍燃烧腹部脂肪最好的方法
第一种方法：
腹部减肥方法一
平躺腿部弯曲并拢，双手相互交叉放在肩部，头部和肩部缓慢抬起，让腹部有用力的感觉后在缓慢躺平，10次为一个回合，做三个回合。
腹部减肥方法二
首先爬好，用肘部支撑上半身身体后腹部用力缓慢抬起全身，然后腹部在贴地，重复15次为一个回合，做四个回合。
腹部减肥方法三
平躺，手臂平放在身体两侧，然后双腿离开地方向腹部弯曲，使膝盖尽量靠近胸部，然后腿部缓慢放平，动作重复20次为一个回合，做两个回合。
腹部减肥方法四
臀部着地，脚掌不着地，臀部支撑全身，腿部与腹部成90度，双手平伸，身体保持不动，双手缓慢往下移动双手贴地，来回重复20次为一个回合，做四个回合。
腹部减肥方法五
侧躺，用肘部和脚步支撑，使腹部腿部离地，身体不动上侧腿部向上抬起，使两脚距离大于肩部，然后腿部合拢，来回重复20次为一个回合，做两个回合。
腹部减肥方法六
臀部着地支撑全身，腹部和大腿为90度，双臂平伸，然后身体保持不动，腿部和手臂交叉前后伸展，来回重复20次为一个回合，做四个回合。
腹部减肥方法七
平躺，头部微抬，腿部弯曲脚掌紧贴地面，双手重复爬绳动作，使用腹部力量将上半身抬起，双手爬20次为一个回合，做四个回合。
腹部减肥方法八
动作3
趴姿，前、上臂之间呈90度，两手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。
动作4
右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。动作3~4为1回，做15回。
腹部减肥方法九
动作1
仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿伸直离地并与地面约呈30度。
动作2
左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做
腹部减肥方法十
动作3
俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，双腿不弯、脚尖踮地。
动作4
身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。动作3~4为1回，做15回。
我们吃什么减肥？
不管你是全身减肥还是腹部减肥，首先你要培养一个对的饮食习惯，你要吃一些热量比较低的食物，
蛋白–鸡、虾、淡水鱼、瘦肉，牛腩、牛排、金枪鱼，鸡蛋，蛋清，酸奶，蛋白粉。
脂肪–奶酪、黄油、橄榄油或椰子油，坚果，鳄梨，和全脂牛奶。
碳水化合物–水果、全麦谷物、土豆、红薯、棕色或白色的大米，和高纤维的蔬菜，如芦笋，花椰菜，甘蓝，菜花，辣椒，菠菜，西红柿等。
