腹肌板有用吗？腹肌板怎么用
摘要腹肌板有用吗？腹肌板怎么用腹肌板上锻炼，除了仰卧起坐，这些姿势效果也不错想要锻炼肚子上的肌肉，不少人会选择使用腹肌板来做
腹肌板有用吗？腹肌板怎么用
腹肌板上锻炼，除了仰卧起坐，这些姿势效果也不错
想要锻炼肚子上的肌肉，不少人会选择使用腹肌板来做仰卧起坐来锻炼腹肌。的确，仰卧起坐可以说是锻炼腹肌最常见的运动。但如果你把腹肌板当成仰卧起坐的专属“器械”，那就有点浪费了。下面跟着小编一起来看看腹肌板上的锻炼到底有哪些吧！
腹肌板怎么用
1.仰卧起坐
这是腹肌板最常见的一种运动，主要用于锻炼腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。但很多人在做仰卧起坐的时候常常动作不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。所以在锻炼的时候，一定要注意动作的规范性。
2.仰卧抬腿
除了仰卧起坐之外，仰卧抬腿也是在腹肌板上锻炼腹肌最常见的一种锻炼方式，主要锻炼腹直肌下部肌肉。
动作也很简单：仰卧于腹肌板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止，当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
3.俯卧撑
在腹肌板上还能做俯卧撑运动，双手抓住腹肌板的支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做类似俯卧撑的动作，从而锻炼弘三头肌、三角肌和胸大肌等。
4.拉力运动
坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。
5.上斜哑铃卧推
腹肌板还能当做哑铃板来做上斜哑铃卧推运动，从而锻炼出更多的肌肉。
如何正确使用腹肌带锻炼
1.在腹肌板上锻炼之前最好用10分钟的时间做做热身运动，让身体的关节、肌肉都处在“运动状态”。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
2.在腹肌板上锻炼之前，最好不要进行激烈的运动。
3.在腹肌板上锻炼的时候，要注意身体放松，不要晃动。
4.如果在练习过程中感觉身体不舒服，应该立即停止练习。
在使用腹肌板锻炼的时候，结束后可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会儿就会好了。
腹肌板锻炼腹肌有用吗？
有用的！利用腹肌板做上面我们说的仰卧起坐、仰卧抬腿等动作，对锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌有很好的效果。
当然了，想要锻炼出肌肉来，除了好的运动方式、正确的姿势，跟锻炼时间的长短也有直接关系，如果你三天打鱼两天晒网，那么不可能锻炼出腹肌来。只有长期的坚持锻炼才是锻炼出腹肌的唯一途径。
