跑步怎么吃健身效果才最好？
摘要跑步可以说是最常见的运动，无论是在户外还是在健身房中，我们都能看到在“奔跑”的人。下面，小编特意整理了一些跑步运动中的一些饮食习惯，希望对你的跑步运动有所帮助。
跑前吃些什么
如果你只是打算随便跑二三十分钟，那么就不需要吃些什么了，但最好喝一杯水，来补充即将流失的汗水。
如果你计划跑50分钟左右，那么最好在跑步前半个小时吃两片全麦面包或者一根香蕉了，这样就会让你的肝糖存量增加，以应付即将消耗的量，以免在跑步过程中出现头晕、面色苍白、四肢乏力等低血糖问题了。
当然了，如果你是马跑爱好者，最好在前一晚吃下富含碳水化合物的一餐，以增加肝糖存量。
跑步时吃什么
如果你跑步的时间在50分钟左右，不超过1小时，无需要吃什么，但最好每隔20分钟喝点水，补充一下水分。
如果你跑步的时间超过1小时，那么在跑的过程中最好喝几口低卡的电解质饮料，来帮助肌肉获取氧、使其运作更佳。
如果你参加马跑，那么就需要每半小时吃20克的碳水化合物，不管是运动饮料、或是食物都可。
跑完怎么吃
如果你跑步的时间在1个小时之内，那么跑完之后，你可以小口的抿水，来补充运动中流逝的水分。
如果你跑步的时间长，那么在跑完一个小时内可以选择吃些东西，犒赏一下“劳累”肌肉，让它逐渐恢复。像巧克力牛奶、一根香蕉或苹果、一匙乳清蛋白粉或是含坚果、燕麦等的营养补给棒等，这些都是不错的选择！但进食最好采碳水化合物和蛋白质为3:1的比例来进行。
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