有氧运动减肥，需要了解的几点
摘要对于减肥来说，有氧运动可以说是所有减肥方法中最健康、最绿色的减肥方式，像使用跑步机或者椭圆机来做有氧运动，减肥效果非常不错。然而，对于有氧运动减肥，不少人都一知半解，今天跟着小编一起来了解一下吧！有氧
对于减肥来说，有氧运动可以说是所有减肥方法中最健康、最绿色的减肥方式，像使用跑步机或者椭圆机来做有氧运动，减肥效果非常不错。然而，对于有氧运动减肥，不少人都一知半解，今天跟着小编一起来了解一下吧！
有氧运动能减肥吗？
虽然很多人都知道有氧运动减肥效果好，可是却不明白有氧运动为什么减肥效果好。今天小编就跟大家好好说说，有氧运动为什么能减肥。
在有氧运动过程中，身体通过消耗糖原来支撑运动的进行，而糖原除了包含在血液以及肝脏中之外，还包含在脂肪中。当血液以及肝脏中的糖原消耗殆尽的时候，就需要从脂肪中分解糖原来满足运动的消耗，脂肪分解了，自然也就起到减脂的效果。
如何减肥效果好
想要使用有氧运动减肥效果好，那么就需要满足一些条件，比如说运动强度、运动次数等。
运动强度
想要减肥效果好，在选择运动强度的时候，最好选择长时间、低强度的有氧运动。运动强度低，能够保证运动时间能达标，一般运动时间在45分钟左右为宜。想要减肥效果好，也要注意减肥注意运动时的心率。
坚持运动次数也是促进有氧运动减肥效果好的重要方法。一般坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟，最好一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟;五是每周至少运动5次。
运动缓解跟减肥也有很大的关系。如果在室外。进行有氧运动的时候，最好选择地面平坦、空气清新、无污染气体的场所，或者在室内跑步机、椭圆机等有氧健身器材上锻炼。
有氧运动减肥的注意事项
1.在运动开始前，应做好热身准备活动。
在运动之前，利用十分钟左右的时间做做热身运动，让身体开始适应运动状态，以免在之后的运动中受伤。这不仅是有氧运动，就是无氧运动，在运动之前也是需要热身的。除此之外，运动结束之后，也最好用15分钟的时间做做放松动作，让原本紧张的肌肉慢慢放松起来。
2.运动量大小应循序渐进。
在使用有氧运动减肥的时候，运动强度最好循序渐进，逐渐增大，千万不要不顾自己的身体极限，加大运动量，以免出现运动损伤。
3.身体是否适合做有氧运动。
患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情做出评估，再制订合理的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。此外，像感冒发烧的时候最好不要做有氧运动。
有氧运动减肥的误区
误区1：有氧运动越多越好。
一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果，有氧运动也是如此。虽然说有氧运动对燃烧脂肪有很好的效果，但如果时间过长，超过一个小时，那么运动并不是在燃烧脂肪了，而是在锻炼肌肉了。
所以说，有氧运动的时间最好在45分钟左右减肥效果好。
误区2：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。
运动生理学家指出，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，会消耗更多的热量。所以在使用有氧运动减肥的时候，最好根据自己的身体状态，逐步扩大运动量。
误区3：减肥只需要做有氧运动
其实，对于减肥来说，如果只做有氧运动，那么在消耗脂肪的同时，也在慢慢分解肌肉，肌肉收缩，脂肪占据肌肉的位置。这种情况就会造成，当运动结束时，脂肪反弹的严重。所以在锻炼过程中，除了要使用有氧运动来燃烧脂肪外，也要使用无氧运动来锻炼肌肉，让肌肉占据“地盘”，以免减肥反弹。
误区4：先做有氧运动，再做无氧运动
其实对于减肥来说，使用无氧运动和有氧运动都是有顺序的，如果顺序掌握不对，很容易英雌昂减肥效果。最正确的办法就是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
