你会使用划船器训练吗？姿势不正确，你的划船器相当于白练
摘要划船器运动是一项对姿势要求特别严格的健身训练，如果姿势不正确，会很大程度的影响健身的效果，甚至会对身体造成一定的影响。这
划船器运动是一项对姿势要求特别严格的健身训练，如果姿势不正确，会很大程度的影响健身的效果，甚至会对身体造成一定的影响。这也是不少人为什么面对划船器知难而退的原因了。今天，小编特意整理了一些在划船器健身过程中容易犯的一些错误姿势。
1.手柄握得过紧
有些人在使用划船器健身的时候，习惯紧紧握住手柄，其实这样是不对的。因为如果手柄抓的过紧，那么自然就会让手腕用力，从而影响拉桨时力的传到。所以最正确的做法就是手指够住手柄即可，双手与肩同宽，注意双手用力均匀。
2.动作没做完
有不少人在使用划船器的时候，常常动作还没有位就结束了。其实这样的锻炼结果也不是很好。因为完整的动作幅度能够让肌肉达到最大的收缩，起到最大的健身效果。比如说向后拉时，手肘最好往后拉到最远位置，肩胛骨也会达到最大收缩位置。
3.身体过度前倾
在使用划船器运动的时候有些人习惯在回拉的时候。身体前倾，颈部过度前屈，给颈椎造成不必要的压力。所以在划船器运动过程中要注意打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀。
4.腿过于伸直
在使用划船器的时候，一定要注意退不要直接伸直，这样会让膝关节承受很大的压力，甚至对身体造成一定的伤害。所以在使用划船器的时候，双腿最好保持微微完全的姿势，并保持固定。
划船器的正确姿势
在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作；要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。
使用划船器是需要注意些什么
1.保持腰椎中立！
在使用划船器的时候，一定要注意保持腰椎重力，在运动过程中要保脊椎移动，并且利用腹部等核心肌群来帮你加固！
2.选择合适的重量！
在使用划船器的时候，一档要注意选择适当的阻力，如果阻力过大，很可能让姿势出现错误，从而影响健身效果。
3.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！
在锻炼的过程中要有意识的将肩膀下压，并挤压肩胛骨，以免在运动过程中肩胛骨太高。
