你的划船动作对吗？规范的姿势才是划船训练的关键

划船器之所以不想跑步机这些健身器材一样被大家所所熟知，有很大一部分原因跟它动作的要求比较严格严格有关，很多人都因此知难而退。那么，现在还使用划船器健身的小伙伴，你的划船动作对吗？

划船器的准备工作

1.热身运动要做好

在上划船器之前，最好利用它几分钟的时间做做热身运动，让身体的肌肉和关节慢慢适应运动状态，以免在运动中受伤。

2.固定脚的位置

等做完热身运动，然后坐在滑动座椅的正中央，将双脚放置在踏板上，用绑带固定好，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。

3.调好阻力值

在开始运动之前，先把阻力值调到合适的位置，如果不知道自己的阻力值，可以先调小一点，在运动过程中在适当调大。

4.注意握桨姿势

双手握住桨也就是阻力杆的两端，一定要握均匀，以免造成左右拉力不同。

5.准备姿势

挺行抬头，开始准备运动。

划船器的正确姿势

划船器运动主要有入水、拉桨、出水、回浆四个动作组成。

1.入水

双臂伸直，头位于中央，保持双肩放平，身体处在11点位置，这是划船运动前的预备动作。

2.拉桨

简单来说，就是船桨划水的过程，双臂伸直，然后双脚开始用力蹬踏板，身体向后倾斜到1点位置，然后收缩胳膊，将阻力杆拉到胸前。在这里需要提醒各位的是，这几个动作的顺序一定不要颠倒。

3.出水

其实，所谓的出水动作，其他动作保持不变，就是将阻力杆放置肋处。

4.回桨

回桨动作就是将弯曲的胳膊伸直，身体再次前倾到11点位置，双手和阻力杆划过膝盖，然后腿部收缩，回到初始状态。

划船器的注意事项

1.做划船动作时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要停顿，动作要到位，不然无法起到作用。

2.在划船过程中握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，以坚持下去。

3.划船过程中要注意呼吸节奏，划桨时，要配合呼吸；后拉时吸气，放松时吐气。

4.在做划船动作时，一定要注意动作的规范性，像身体过分上斜、肘关节过分外展等都影响着健身效果。

5.如果腰部有问题，最好先咨询医生的建议，看是否可以做划船运动。