想要缓和骑动感单车肌肉酸疼，这5个动作一定要记牢
摘要很多人在踩完动感单车后，总觉得腿都不是自己的了，肌肉酸痛的甚至不想动一下，甚至对动感单车产生了恐惧感。面对肌肉酸痛，我们该如何缓和呢？
跟着傲体网小编一起来看看该如何缓和动感单车的肌肉酸痛吧！
1.大腿后侧拉伸
从动感单车上下来之后，可以做一些大腿前侧拉伸，动作也很简单，就是把腿平放在栏杆上，尽量保持膝盖平直，然后上身向腿部靠近，直至你最大的承受度为止，停止20秒后换另外一只脚。
2.大腿前侧拉伸
采用站姿，一条腿站立，另外一条腿向后弯曲，用同侧的手抓住脚踝，在脚后跟拉向臀部的时候，尽可能的收缩臀大肌，坚持15秒后，换另外一条腿。https://pic.7y7.com/Uploads/Picture/2016-03-03/56d7a78e818d9_550_0.jpg
3.大腿内侧拉伸
采用单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐！注意把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展！慢慢打开髋关节！
4.大腿外侧拉伸
采用半蹲姿势，然后拉伸腿横向放在支撑腿上，膝盖向下用力。在这个过程中要保持上身平衡，坚持15秒后换另外一条腿。
5.站姿臀部拉伸
采用站姿，一条腿站立，另外一条腿向后抬起，尽可能的收缩臀大肌，坚持15秒后，换另外一条腿。
使用动感单车健身的注意事项
其实在使用动感单车健身后要注意拉伸之外，在锻炼古城中还要注意以下几点。
1.动作要规范
在使用动感单车的时候，一定要注意动作的规范性。不少人觉得骑动感单车就是用脚往下踩就可以了。其实这种做法也是错误的，正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
2.注意动感单车的频率
对于健身新手来说，在使用动感单车的时候一定要先找到适合自己的频率，如果强度超过强度锻炼，很容易对身体造成伤害。一般普通人的蹬踏频率在60-80次左右。
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