使用有氧运动减肥需要注意些什么
摘要有氧运动在诸多减肥方法中以绿色、健康而一直深受人们欢迎，但在使用有氧运动减肥的过程中，想要效果好，有些注意事项是一定要知道的。1.不要空腹做运动有些小伙伴为了减肥效果好，常常不吃饭，直接上跑步机，其实这
有氧运动在诸多减肥方法中以绿色、健康而一直深受人们欢迎，但在使用有氧运动减肥的过程中，想要效果好，有些注意事项是一定要知道的。
1. 不要空腹做运动
有些小伙伴为了减肥效果好，常常不吃饭，直接上跑步机，其实这种做法是不对的。因为空腹做有氧运动，身体的能量无法满足运动的消耗，很容易造成运动性贫血。所以在做有氧运动减肥的时候，最好先吃点东西，即便是没有时间吃东西，也最好在运动前半个小时吃根香蕉或者几片全麦面包。
2. 热身运动不能忽视
其实不仅仅是利用有氧运动减肥，就是无氧运动训练，热身运动也是不能忽视的。所以最好在运动之前，利用十分钟左右的时间热热身，压压腿、活动一下关节，高抬腿，或者慢跑一会，让身体慢慢适应运动状态，以免在之后的运动过程中出现肌肉损伤。热身的运动强度也不需要太大，身体微微出汗即可。
3.要及时调整运动强度
在做有氧运动减肥的时候，要及时调整运动强度。其实原因也很简单，减肥，简单来说，就是消耗大于供应的时候，才会有减肥效果。所以当使用同一运动强度运动时，刚开始可能有减肥效果，可当身体慢慢适应了这种运动强度时，身体就会用最少的热量来供应运动所消耗的热量。这个时候减肥效果则不会很明显，也就是人们常常说的减肥瓶颈期。所以要不断的根据自己的实际情况来调整运动强度。
4.无氧运动也不能忽视
使用有氧运动减肥，并不代表着无氧运动就没有效果。如果只使用有氧运动减肥，那么在燃烧脂肪的同时，肌肉也在分解、收缩，虽然体重减轻了，肌肉含量也在不断的下降，一旦停止运动，脂肪会迅速增多，甚至还会占据肌肉的位置。这也就是为什么不少人停止运动之后很容易反弹的原因。所以在做有氧运动的同时，最好再做一些无氧运动，锻炼一下肌肉，增加肌肉的比重。有氧运动无氧运动相结合，减肥效果才会最佳。
5.注意运动时间
在使用有氧运动减肥的时候，运动时间是非常重要的。所以在运动时最好把运动时间控制在45分钟左右，这个时候减脂的效果最好。如果时间太短，消耗的是血液以及肝脏中的糖原，脂肪还没有来得及分解，起不到减肥效果。如果时间过长，也会让有氧运动变为无氧运动，锻炼的是肌肉，照样会影响健身效果。
