健身车减肥效果差，这几件事你可能做错了
摘要随着健身热潮的涌起，使用健身车减肥健身的人越来越多，他们希望通过自己的汗水和努力让自己的体型变得更苗条一点。但很多人在使
随着健身热潮的涌起，使用健身车减肥健身的人越来越多，他们希望通过自己的汗水和努力让自己的体型变得更苗条一点。但很多人在使用健身车减肥之后，却发现减肥效果并不是很明显，便对健身车减肥失去信心。其实减肥效果不明显，并不是健身车的过，很可能是因为你在运动过程中做错了以下几件事情。
1.座椅不合适
座椅的高度决定着运动过程中的舒适度，如果座椅调的过高，那么就会让膝盖被迫向外扩展，从而造成背部和臀部受力过重而受伤。如果座椅调的过低，也很容易对背部和膝盖造成伤害。所以在使用健身车锻炼的时候，一定要注意座椅的高度。一般座椅与自己的髋骨同高，并且能保证脚踩踏到最低点时膝盖微弯即刻。
2.脚部发力不正确
有些人在使用健身车锻炼的时候，习惯用脚趾发力，其实这种做法也是不错的，很容易给脚和小腿加重负担，造成疼痛。
所以最正确的做法是，用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟用力採，然后再靠双脚的上部向上提拉踏板。
3.过度弯腰
有些人在使用健身车减肥的过程中，习惯于躬着背骑行，其实这种姿势也是很影响减肥效果的。因为这种姿势很容易造成背部和颈部疼痛，从而影响减肥效果。正确的做法正好相反，要挺胸，收腹，双肩向后，自然下垂。
4.使用阻力过大
不少人为了减肥效果好，采用大阻力来锻炼，其实这种想法是错误的，因为过大的阻力，并不利于稳定性及体力消耗，还可能伤害膝盖。所以在使用健身车减肥的时候，最好选择适合自己的阻力来训练。
5.速度太快
有些人在使用健身车骑行的时候，为了达到很好的健身效果，盲目的追求速度和力量，其实这种做法对身体的伤害听到的，甚至会造成膝盖积水。所以在使用健身车减肥的时候，千万不要盲目的追求速度，最好把骑行时间控制在45分钟左右，心率达到100—110次/分即可。
6.骑后不拉伸
很多人觉得从健身车上下来运动就结束了，从来没有想过拉伸这些整理运动。其实这种习惯也会影响减肥效果的。因为骑行后，身体肌肉群都异常疲劳，如果这个时候做拉伸运动，不仅可以缓解肌肉的疼痛，还能起到塑形的效果。
所以说，想要使用健身车减肥成功，在这些小细节上一定要多加注意，才能让减肥效果更好。
