减肥效果不好，很可能是健身车姿势不正确
摘要一说到健身车锻炼，相信不少的人都会说：健身车不就是自行车吗？谁不会骑啊？你还别这么说，健身车虽然又叫做“功率自行车”，是
一说到健身车锻炼，相信不少的人都会说：健身车不就是自行车吗？谁不会骑啊？你还别这么说，健身车虽然又叫做“功率自行车”，是模拟自行车而来的，但在姿势上还是跟自行车有一定差别的，如果骑行的姿势不对，也会影响减肥效果吧！下面跟着小编一起来看看如何正确使用健身车锻炼吧！
使用健身车的正确姿势
1.调整座位
在上健身车之前，一定要先把座位调整好。如果座位过高过低都会对臀部以及背部造成影响。所以正确的座位最好是当脚踏板位于最低位置时，双腿稍微弯曲，可以轻松够到脚踏板；当脚踏板处于最高点时，双膝不应该有压迫感。
2.调整把位
调整完座位之后，要调整把位，最好在能够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸。
3.健身车的坐姿
当把健身车调整好了，那么就需要上健身车了。这个时候，正确的坐姿是非常有必要的。一般身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
4.健身车的蹬踩姿势：
正确的蹬踩姿势包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
5.健身车的速度
对于健身车新手来说，最好先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。但健身的目的不同，骑行方式也有多不同。像以减肥为目的骑行的话，最好选择中等强度，运动时间在40分钟左右，心率在100-110次/分即可。如果想要锻炼肌肉，那么运动强度就需要加大了。
健身车锻炼的注意事项
1.要热身
在使用健身车锻炼的时候，热身运动是非常有必要的，最好利用8分钟左右的时间做一些慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等运动来让身体慢慢适应运动状态。此外，运动之后也要注意做一些整理运动。
2.不要弯腰过度
在使用健身车锻炼的时候，千万不要弯腰过度，以免造成背部和颈部疼痛。所以最正确的办法就是挺胸收腹，双肩向后，自然下垂。你要明白健身车并不属于全身运动，属于下半身运动，千万不要将其变成全身运动。
3.注意运动强度
在使用健身车锻炼的时候要注意运动强度，千万不要故意加大运动强度或者加大阻力，以免对身体造成伤害。当你发现自己在骑健身车的时候，左右摇晃严重、咬牙切齿或者是不得不很用力地抓着把位的话，那么你应该降低些运动强度了。
