骑动感单车腿会变粗吗？骑动感单车如何不粗腿
摘要动感单车是这几年比较好的一个健身小牧，很多人去健身房骑动感单车甚至还要提前预约，这也是不少人选择家用动感单车在家练习的一个原因。然而有不少人听人说骑动感单车虽然减肥效果好，但很容易让腿变粗，便放弃了这项运动。骑动感单车真的会让腿变粗吗？
骑动感单车真的会让腿变粗吗？
骑动感单车一般是不会让腿变粗的，反而会越来越瘦。因为骑动感单车属于高强度的有氧运动，在运动过程中能够消耗糖分、分解脂肪，起到减肥的效果。一般如果一周有4次左右的动感单车训练，能够减掉1斤左右的重量，所以当我们体重在下井的时候，腿不会可能会逆增长变粗。
腿变粗的原因
1.腿粗是假象
有时候骑动感单车的时候，感觉腿特别疲劳，甚至有种紧绷感，从而有种小腿变粗的错觉。其实这只是一种错觉，因为那个时候小腿充血，肌肉膨胀，所以感觉腿变粗了。等到第二天休息好了，小腿就会恢复原态了。如果还是很担心自己的腿会变粗的话，可以随身带一根皮尺，每天记录好数据，你就会发现并没有变粗。
2.运动强度不对
如果在动感单车训练中运动强度巨大，从有氧运动变为无氧运动，那么身体就不会消耗多余的能量，反而对肌肉进行锻炼，从而造成腿变粗。所以想要预防骑动感单车腿变粗，那么最好保持中等的运动强度。
3.饮食不正确
虽然每天坚持骑动感单车，消耗身体多余的脂肪，但如果管不住自己的嘴，在饮食上还是吃高脂肪、高热量的食物，那么减肥效果也是不明显，那么也就很容易造成大粗腿了。
骑动感单车如何避免腿粗
1.热身运动不能少
不少新手在骑动感单车的时候常常忽视热身运动，直接上来就猛骑，功率直接拉升到深红色区域，其实这样的健身效果并不是很好，而且还很容易造成运动损伤。所以在上动感单车之前，一定要8分钟左右的时间做做热身运动，让身体慢慢适应运动状态。此外，运动结束后也要做拉伸动作。运动后拉伸可缓解肌肉酸痛、加速血液循环，紧致肌肉让身体线条更流畅，避免小腿变粗。
2.姿势要正确
首先应该先将座椅高度调整到髋部的位置，以确保安座时踏板登直，腿与脚可以成垂直状态；在踩脚踏板的时候，是利用前脚掌做踩踏的，并不是利用脚掌的其他部位部位。
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