腹肌锻炼方法：腹肌锻炼18式，轻松练出马甲线
摘要腹部训练将始终是我们运动和健身的重点，因为我们一直希望腹部平坦、紧凑、线性。完美的腹部肌肉和背心将成为最吸引我们炫耀的部
腹部训练将始终是我们运动和健身的重点，因为我们一直希望腹部平坦、紧凑、线性。完美的腹部肌肉和背心将成为最吸引我们炫耀的部分之一，同时也是令人羡慕和向往的部分。它将是我们良好形象的象征，无论男女都会对它有无限的追求。
如果你在减肥，如果你在运动，如果你在减肥后进行塑形，这个部位总是为让你有意无意地去关注。当你的体脂率比较高的时候你会在减脂的同时，关注自己的腰围有没有变小；你会塑形的同时，关注自己的腹部有没有变紧致；你会在练腹的时候，关注腹肌有没有变大。
那么当你的体重处于一个正常的状态，或者是体脂率低到腹肌可以显现的时候，你就会过多地去关注腹部的训练。而在腹部训练的时候，总是选择一组动作是不可取的，因为腹肌会逐渐适应这些动作，而在适应之后其效果会大打折扣。所以，当你选择一组腹部训练来做并坚持一段时间以后，你会感觉越来越轻松，这时候就要考虑改变动作了，因为这时腹肌会需要更进一步的刺激。
所以，在下面，列出一整套腹部训练动作，每一个动作都会重点针对腹肌的不同位置。在实际的训练过程中，根据自身的基础选择适合自己的动作，在初期，选择可以完成的动作来做，不要勉强去做不能完成的动作，随着能力的提高逐渐增加难度。
动作一：卷腹，锻炼目腹直肌上侧
动作二：前伸卷腹，锻炼腹直肌上侧
动作三：90度屈腿卷腹，锻炼腹直肌上侧
动作四：90度直腿卷腹，锻炼腹直肌上侧
动作五：仰卧起坐，锻炼腹直肌上侧。此时仰卧起坐与普通仰卧起坐不同，在起身过程中有一个肩部上背部下背部依次离地的过程来使腹部卷曲，还原时顺序反之。
动作六：坐姿收腹抬腿，锻炼腹直肌下侧
动作七：坐姿剪刀脚，锻炼腹直肌下侧
动作八：仰卧抬腿，锻炼腹直肌下侧
动作九：仰卧举腿，锻炼腹直肌下侧
动作十：屈膝两头起，锻炼腹直肌
动作十一：v字两头起，锻炼腹直肌
动作十二：屈膝收腹2，锻炼腹直肌
动作十三：仰卧对角卷腹，锻炼腹斜肌
动作十四：单腿对角两头起，锻炼腹斜肌
动作十五：俄罗斯转体，锻炼腹斜肌
动作十六：仰卧左右摸脚，锻炼腹斜肌
动作十七：支撑两头起，锻炼腹斜肌
动作十八：仰卧单车，锻炼腹斜肌
在以上所有动作当中，针对于不同的部位，难度都各有不同，要实际的训练当中，根据自己的锻炼目的与每个动作的训练目标来选择自己能够完成的动作，在经过一段时间的训练以后，逐渐增加难度以免让腹肌对于同样一组动作产生适应而降低训练效果。
但是在这里不得不说如果体脂较高，是不能通过这些训练来减脂的，但可以在腹肌训练之后配合有氧运动来做，同时注意均衡合理的包含，切记暴饮暴食。
