冬季夜跑如何预防着凉感冒
摘要与室内跑步机相比，冬季夜跑最大的问题要数着凉感冒了。那么在平时的夜跑中该如何预防感冒呢？1.选择合适的保暖衣物冬季夜跑的穿
与室内跑步机相比，冬季夜跑最大的问题要数着凉感冒了。那么在平时的夜跑中该如何预防感冒呢？
1.选择合适的保暖衣物
冬季夜跑的穿衣原则是多层保暖原则。上身一般穿三层，第一层要穿排汗性强的衣服，中间穿卫衣或是保暖的绒衣，外面套一件防风外套或是夹克。下身穿速干运动裤或是压缩裤。
需要提醒的是，跑步的衣服都不宜选择棉质的，纯棉吸汗后不会尽快干，湿透衣服除了会黏在身上不舒适外，还很容易引起感冒。
2.热身运动最好在室内完成
花10分钟的时间在室内进行充分的热身运动，可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，微微出汗为宜，避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。
3.夜跑过程中不要随意脱衣服
冬季夜跑的时候，很多人感到热了就会一股脑的将外套、手套、帽子脱了，其实这样是错误的，因为一热一冷导致感冒。所以在跑步过程中最好不要脱衣服，以免感冒。
4.跑完也不要脱衣服
冬天夜跑结束后，也不要因为热再脱衣服，要么加件衣服，要么快速进室内，避免冷风直吹导致身体受凉。
5.夜跑完可以喝杯温水或热姜茶
结束冬季夜跑后，因为身体大量缺水，所以要及时补充水分，这个时候最好在跑步结束休息15-30分钟后，可以喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶，不仅能体内流失的水分，也能帮助暖身驱寒，避免着凉，但千万不要喝冷水、冷饮。
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