健身不等于健美，关于运动健美你了解多少
摘要一说到运动健美，很多人首先想到的便是健美比赛中的那些秀着大块肌肉的健美先生和健美小姐。其实那只是比赛，在现实生活中，运动
一说到运动健美，很多人首先想到的便是健美比赛中的那些秀着大块肌肉的健美先生和健美小姐。其实那只是比赛，在现实生活中，运动健美会并没有比赛中那么夸张，却能让你身材锻炼的更性感。下面跟着小编一起来看看，究竟有哪些运动对健美效果好呢？
健美的训练有哪些
健美运动可以说是对身体的雕琢打磨，通过一次次的运动，不同健身器材来锻炼身体的肌肉。
1.胸肌训练
胸肌可以说是在运动健美过程中不可忽视的锻炼部位，对于胸肌的锻炼，像杠铃平板卧推、上斜哑铃推举、夹胸都是效果不错的锻炼方法。但在锻炼过程中，一定要注意动作的规范性。
2.肱三头肌训练
手臂力量对于一个健美者的重要性不言而喻，如果健美者的手臂缺乏力量，就不能展示有型的强壮身体，而且上半身几乎所有的训练都需要手臂的参与。因此肱三头肌在健美过程中至关重要。像杠铃平板窄握距卧推、双杠臂屈伸、平板臂屈伸等训练都对肱三头肌有很好的训练。
3.腹肌的训练
8块腹肌可以说是运动健美最基本的要求，像卷腹、仰卧起坐等运动都会对腹肌有很好的锻炼。
4.腿部肌肉的训练
除了上半身的锻炼之外，下半身的锻炼也很重要。健美中的“美”字，讲究的是协调美，整体美，所以在坚持锻炼上半身肌肉的时候，也不能忽视下半身肌肉的训练。像负重提踵、杠铃深蹲这些运动对于锻炼大腿肌肉和小腿肌肉都有很好的效果。
想要实现运动健美，那么持之以恒是必不可少的，三天打鱼两天晒网是必不可缺的，但也要注意休息，因为肌肉是在休息中修复生长的。所以在做这些力量型训练的时候，最好锻炼四天，休息三天，给肌肉充分休息的时间。
运动健美时间不宜过长
每次运动健美的时间不宜过程，最好不要超过1小时。其实原因也很简单，因为肌肉的生是需要雄性激素的。通常一个睡眠周期内，雄性激素只会大量的分泌一次，也就是从你开始器械训练的那一刹那开始，持续分泌1个小时左右，就停止了。这也就是说在运动的时候最好不要超过1小时，即便超过1小时，效果也不是那么明显，甚至还会把你刚刚训练好的部分给破坏掉。
健美≠健身
在这里需要给大家更正一个概念，那就是健美并不是健身，他们属于两种不同的概念。当然了，也可以说健身是健美的初级阶段，健美是健身的升级版，不仅要达到健身的目的，而且需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称。尤其对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。
