除了跑步机深蹲是你家庭健身中的必修课
摘要跑步、单车和竞走是大多数人在家最常做的运动,可以分别依靠跑步机、健身单车和椭圆机来完成。这些运动都是有氧运动,可以帮助降
跑步、单车和竞走是大多数人在家最常做的运动,可以分别依靠跑步机、健身单车和椭圆机来完成。这些运动都是有氧运动,可以帮助降低血压、增加心肺功能和改善新陈代谢,让你保持身体健康。如果你是肥胖人士,并想要通过健身达到减脂的目的,那么建议你在以上运动的基础上增加一定量的无氧运动,比如:上身抗阻练习、哑铃练习和杠铃练习。有氧运动虽然有减脂的效果,但是相比于无氧运动燃烧脂肪的速度,还是慢很多。
除了以上运动方式外,还有一种运动应该被重视,那就是深蹲练习。
是否还记得?在上学的时候,体育课上当男生做俯卧撑的时候,女生就会被安排做蹲起运动。具体原因可能是出于对男女生的生理差别的考虑,但是那个时候我们普遍都认为是因为俯卧撑运动比较难而已。其实,俯卧撑主要是锻炼手臂肌肉群,而蹲起主要是锻炼大腿肌肉群和腹肌,两者应该相结合来做,实在不该分开。
蹲起就是我下面要说的深蹲,个人认为如果非要分开来做的话,男性应该更适合做深蹲运动。为什么?
深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌运动,增加肺活量和强健心脏是它的最直观的效果之一。它的另一个最直观效果就是锻炼肌肉,达到丰肌效果。深蹲运动相比同于其他运动,它的丰肌主要是指促进下肢肌肉生长。这里的促进作用是通过刺激睾丸分泌睾丸酮,以此促进肌肉组织的强化及质量。而睾丸酮又是一种对生殖器官有重要作用的物质,具体益处在这里就不必说了,大家都懂的。
深蹲练习除了以上效果外,还可以增加灵活性和平衡感。在你反复站起和蹲下过程中,膝盖韧带和小脑的平衡能力也得到了锻炼。既然它可以丰肌,那么也肯定有显著的减脂效果。其实深蹲运动是少数几种有氧和无氧相结合的运动之一,燃烧脂肪的效果非常显著。
为什么说深蹲是家庭健身中的必修课?
Technogym泰诺健产品研发部的医学组之前推出的PERSONAL家用产品线中,只包括了跑步机、卧式单车、椭圆机、三维全重力拉伸器和多功能力量练习器。这个产品组合可以提供全套适合于家庭健身的训练项目,包括:跑步、竞走漫步、单车、上肢肌肉组织抗阻训练、下肢肌肉群抗阻训练,以及背部和臀部肌肉群训练。设计理念是以有氧运动为基础,搭配一定程度的无氧训练。它在保持用户身体健康方面完全没有问题,不过却忽略了用户对提高健康水平的需求。
针对于此,泰诺健在2017年推出了PERSonAL LINE的新产品POWER PERSONAL杠铃多种力量深蹲训练架组合。它的出现主要是对用户在家庭健身中渴望提高健康水平,提出解决方案。杠铃深蹲、杠铃卧推、平举、哑铃练习,以及引体向上练习等实现了纯粹地全身肌肉群力量练习,使减脂、提高肺活量、增强力量的效率更高。
其中负重深蹲练习是泰诺健最想增加的家庭健身训练项目。它不仅仅是给你带来坚实的肌肉,还会提高你身体的平衡和灵活性,并改善你的性生活质量。关于负重深蹲练习,POWER PERSONAL提供了灵活且安全的设置,可以适合不同身高用户使用。训练过程中,不必担心杠铃滑落的危险。
深蹲练习对运动姿势和方式要求很严格,正确科学的练习会达到令人惊喜的效果,相反也会毫无效果浪费时间,甚至会因此受伤。
正确的练习是首先双腿保持与肩同宽站立,膝盖委屈。下蹲时,身体挺直,脊背与颈椎保持直线。大腿与地面尽可能保持平行,髋关节略过膝关节。下蹲和站起保持匀速,锻炼节拍是4-4。
负重练习时,注意肩胛收缩,杠铃平放在斜方肌和三角肌上,保持平衡。也可以徒手练习,手臂平举原地练习,或是靠墙练习均可。