腹肌练习：8个动作睡前可做坚持2个月练出紧致腹部马甲线
摘要我们在不同的阶段会有不同的目的，减肥也不例外。如果我们胖了，我们就会想到减肥。如果我们体重标准，我们会找到不足的地方去塑形。如果我们对肌肉的外形有一定的要求，我们会根据自己的情况去寻找缺点，去争取我们想要的方向。
如果你是一个不胖的爱美人士，你一定会对你的腹部不满意，赘肉，不紧致，或追求更完美的腹部肌肉和马甲线。所以尝试各种方法，不管是饮食还是运动。
在饮食方面必须加以控制，但控制并不意味着饮食，它是在保证营养全面平衡的前提下控制量。这样做的意义不仅在于减肥或保持健康，而且在于保持健康。在体育运动中，如果你选择有氧运动，它会帮助你消耗更多的卡路里，使你变瘦，但它不能解决局部塑形的问题。为了达到局部塑形的目的，力量训练是必要的。
如果你不胖，那么你可以通过以下动作帮助你的朋友塑造腹部。以下八种运动分别为上腹直肌、下腹直肌和斜腹。所以，无论你的目标是背心线、美人鱼线还是鲨鱼线，这套动作都可以满足你的要求。
动作1：腹部卷曲12-20次
仰卧双手放在头后，双腿和膝盖并拢，双脚踏在地板上。
上身贴近地面，腹部用力卷起上身（注意下背部始终贴紧地面）向动作顶点后反方向恢复鳃部。
动作2：仰卧双腿伸直，腹部翻滚，12-20次
仰卧，双腿并拢，与地面垂直，上身贴近地面，双手向上与地面垂直。
在运动过程中，腹部向上拉，手尽可能地接触到脚。注意下背部不要离开地板。
短暂暂停后恢复动作顶点
动作3：坐姿交替抬腿20-30次
坐姿，上身向后倾斜，双手放在臀部两侧，收紧腹部
双脚离地，两腿交替上下摆动，距离地面约30度，下摆时脚跟不应碰到地面。
注意保持身体稳定，运动时不要晃动鳃部。
动作4：坐姿屈膝，腹部收缩10-18次
坐姿双手放在臀部两侧，上身向后倾斜
双腿并拢，双脚离地，腹部用力向前弯曲膝盖和腹部，同时上身向前移动挤压腹部鳃。
顶点稍微停止后恢复
动作5：仰卧抬腿12-20次
仰卧，贴近地面，手臂放在头后或身体两侧，双腿并拢，腮伸直。
腹部用力抬起双腿垂直于地面，稍停并放下恢复，注意恢复后双脚不要碰到地面鳃部。
保持整个腹部肌肉紧绷，上身尽量固定。
动作6：90度曲腹12-20交叉
仰卧上身贴近地面，双手放在头后，双腿并拢，膝盖弯曲，大腿垂直于地面，小腿垂直于大腿。
腹部力量将上半身向上卷起至动作顶点，然后回到相反的方向。
当你卷起时，小心不要让你的下背部离开地板。
动作7：20-30个仰卧起坐
仰卧双手放在头后，利用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部拉离地面，同时转动上半身向前推动肘部，交替接触对面的膝盖鳃。
下背部贴近地面，手肘向外张开。
用力拉膝盖，膝盖靠近肘部；另一条腿在伸展时放低，脚跟不要碰到地面的鳃部。
动作8：在仰卧位交替左右脚触碰12-20次
仰卧下背部贴近地面，上背部抬高，双手放在臀部两侧，双腿弯曲膝盖，脚踩在腮上。
核心被收紧，身体在身体两侧旋转，同一侧的手接触同一侧的脚。
最好不要在两个动作之间休息超过30秒。一次做2-3组。总时间约为15分钟，每周3-4次。如果还有减肥的目的，那么腹部训练后用30分钟左右的有氧运动会更好。
