动感单车骑行过程中容易忽视的几个注意事项
摘要一些年轻的健身新手喜欢使用动感单车来锻炼，但是动感单车属于高强度运动，如果在骑动感单车过程中不加以注意，却是很容易受伤的。下面跟着小编一起来看看，在使用动感单车训练的时候需要注意些什么吧！
1骑行前的调试很重要
在骑动感单车之前，一定要注意吧动感单车调试到自己合适的位置。其中座椅的高度要与自己的髋骨同高，这就能让膝盖稍微弯曲12度，当坐在车座上时，双腿能完全伸直。座椅与车把的距离一般为前臂那么长，车把的位置应该比车座高5-8公分。
2注意脚部发力位置
在骑动感单车的时候，要注意脚部的发力位置，脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏。在骑行过程中千万不要使用脚尖发力，以免对膝关节造成损伤。
3骑行姿势要正确
要知道，动感单车的骑行姿势正确与否跟健身效果有很大关系，所以在使用动感单车锻炼的时候，一定要注意骑行姿势。不少人觉得在踩动感单车的时候，就是让脚往下踩，脚蹬子就能够转一圈。其实这种姿势是错误的，正确的蹬踏动作应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
4零阻力骑行是不可取的
有些人为了追求速度，常常选择零阻力骑行，其实这种做法是不对的，因为如果不添加阻力，那么在高速骑行下很容易造成运动伤害，此外，零阻力骑行还会影响健身效果。
5注意手臂不要用力
很对健身新手在使用动感单车训练的时候全程握紧扶手。其实这种姿势是错误的。因为在动感单车骑行的过程中，重心是放在腰部或者腿部的，如果手臂过度用力，重心上移，那么就会影响健身效果。所以在骑行的时候上身稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
6注意补水
动感单车运动属于高强度运动，那么在运动过程中会大量出汗，所以在运动过程中要注意补充水分。在喝水的时候，千万不要大口喝水，以免造成胃部不适，最好小口喝水。一般在运动过程中补充水分在0.5-1升。
帮助很大，打赏支持
