大重量训练才能增肌，小负荷没效？
摘要力量训练是肌肉建设的重要组成部分。力量训练必须包括重量、组数和次数的选择。事实上这些都是人们经常谈论的健康问题。
选择体重的基本原则是增加肌肉质量
安全：必须始终保证安全培训。体重训练要小心，不要试图成功。
（2）高强度：在训练中，追求的是给予肌肉更多的刺激，训练强度越高，健身效果越好。
（3）循序渐进：训练不能总是使用相同的重量，从新手到老手，力量也应增加重量。
（4）可持续性：应适当选择每项培训的权重。虽然体重越重，训练强度越高，体重越重，受伤的风险就越高。此外，过多的单次训练强度也会影响身体的恢复和周期性训练的强度。
选择数组的数目和数目：
一般认为每组 8 -12 次运动更有助于增加肌肉质量和线条。每组练习次数可根据训练的重量和强度进行调整。然而，每个训练通常选择 6 - 8 个练习，每组 3 - 4 个练习。
合理利用疲劳
疲劳对肌肉有很好的刺激作用，也是提高肌肉耐力水平的关键，也是提高整体运动量和水平的关键。
如果连续的肌肉力量训练会提前导致疲劳，而总的训练量又不能完成，那么尽量不要消耗很多以前的训练，因为过度的疲劳会带来风险，大大增加疲劳的程度。培训结束后，你可以尽力而为。
大重量增加肌肉，小负荷不起作用？瞎扯！
疲劳训练也是保证乳酸更好积累、生长激素更好分泌和肌肉生长更好促进的关键。
小体重也能显著增加肌肉的原因是关键是要训练到筋疲力尽！
的确，许多健美运动员继续追求重量级，但不适当的训练会导致肌肉损伤。
健康的目标是拥有一个健康、好看的身体，而不是全身受伤。为了减少受伤的风险，用更轻的重量进行训练不是更好吗？
以下是弗兰克强调使用较轻的重量：
1更严格的姿势
2缓慢的肌肉离心收缩（Negative/Eccentric）
3小组间拉伸训练肌肉
通过以上方法，训练后的肌肉会感觉到有很强的泵胀感。
弗兰克说“更轻”的体重，所以他不是用低体重来做 30 次或更多次的每组，而是用 15-10RM，有时高达 20RM，但永远不会超过 8RM。
