综合训练器：十种力量型的训练器
摘要在我们的日常生活中我们通常使用综合训练器来锻炼身体。健身房里还有很多综合训练器。综合训练器不仅能保持我们的健康而且能促进脂肪的燃烧。它们是减肥的必备品。那么训练力量的设备是什么？
十种力量训练器材，可配合各种有氧训练器材使用，如脚踏板、蹦床、动感自行车等。它结合了力量训练和有氧训练。训练模拟日常活动，强调功能训练和正确的运动姿势训练，通过多种训练方法提高肌肉弹性和运动协调性。
如何进行力量训练：
1 复合胸训练器
目标肌肉：胸大肌。
锻炼方法：保持身体挺直，单脚站立，单脚着地，手肘抬高，与地面平行。呼气，倚靠胸部，双手向前推，慢慢吸气。
2 划船器
目标肌肉：背阔肌。
运动：保持身体直立，单脚站立，单脚站立。腹部紧贴垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节恢复，呼气，收紧背阔肌。吸气，减速。
3 复合肩训练器
目标肌肉：三角肌。
锻炼方法：微微前倾，单脚站立，单脚着地。双手抓住把手，呼气。用力向前和向上推三角肌。吸气并减速。肘部略低于肩部。
4 背训练器
目标肌肉：背阔肌。
运动：保持身体直立，单脚站立，单脚站立。双手抓住手柄，呼气，拉下背阔肌，吸气，减速。腮
力量训练有哪些装备？力量训练可以使用什么设备？什么设备更好？
5 臂力训练器
目标肌肉：肱二头肌。
锻炼方法：微微前倾，单脚站立，单脚着地。将上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，用力向上弯曲肱二头肌，呼气，减速，不要完全伸展手臂。
6 复合三头肌训练器
目标肌肉：肱三头肌。
锻炼方法：微微前倾，单脚站立，单脚着地。双手握住手柄，呼气，压下肱三头肌。不要把手臂伸直。吸气并减速。
7 蹲式复合训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：双脚与肩同宽，上身直立，举重肩部，吸气，双腿弯曲，慢慢蹲下，膝关节不应超过指尖，大腿与腿保持 90 度，呼气，慢慢站起来。
力量训练有哪些装备？力量训练可以使用什么设备？什么设备更好？
8 弓步训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：双手握住手柄，站起来，两脚前后，上身保持挺直，做弓式，吸气，弯曲双腿，慢慢蹲下，保持大腿和小腿之间 90 度，呼气，缓慢站立，大腿不完全伸直。
9 站臀肌训练器
目标肌肉：臀大肌。
锻炼方法：身体微微前倾，双手握手柄，手臂放在垫子上，单脚站立，单脚蹬后杠，呼气，用臀大肌向后推，吸气减速。腮
10 腹部训练器
目标肌肉：腹肌。
锻炼方法：靠在坐垫上，颈部靠在枕头上，双脚与肩同宽站立，呼气，依靠腹部肌肉尽量不要离开坐垫背部，使你的肋骨向骨盆靠近，弯曲腹部，吸气，减速。
笔记：
1.呼吸和节奏在每一个动作中都非常重要。用力呼气，同时收紧腹部。
2.单脚站立 8 次，重复 8 次，更换设备。
3.在运动过程中，我们应该很好地控制脊柱的位置。除腹部训练器外，其余 9 个训练站躯干无变化。
4.控制运动范围，不锁定接头（完全伸直）。
5.每次动作后重量应为零。
