负重训练: 快速增强你的腹肌
摘要成功的两个必要因素为了确保你能锻炼出你一直向往的六块腹肌，以下两点是必要因素：你的腹肌必须大你身体的脂肪含量必须较低理论
成功的两个必要因素
为了确保你能锻炼出你一直向往的六块腹肌，以下两点是必要因素：
你的腹肌必须大
你身体的脂肪含量必须较低
理论上来说, 你只有做到以上两点，你才能获得你想要的完美的腹部肌肉。然而, 如果你还没有达到这个阶段，你并非就失去了一切!
这两点是可以互相补充的：如果你的腹部肌肉不是很大，但是你进行了肌肉的塑造练习, 那么还是可以看到训练成果的。同样, 如果你的腹部肌肉很大，即使你的脂肪含量偏高了，也还是可以看到训练效果。
获得完美腹部肌肉的方法
想要增大腹部肌肉, 你必须定期进行训练。另一方面, 为了减少脂肪, 可以进行弯腰练习。
塑造你的腹部
塑造你的腹部肌肉, 是时候加快进度了！你可以先锻炼这些较小的肌肉，不用费太大的劲，就可以很快地取得进步，而且并不会消耗你太多的能量。
为了快速增大腹部肌肉而做上百次的仰卧起坐是没有意义的，而且你很可能会遭遇停滞的风险。
只做一种运动会导致肌肉过度膨胀。为保证锻炼的效果，每次练习最好在平均25秒内完成(大约是使用附加负载物重复十次仰卧起坐，这样可以增加肌肉量。每次练习的间隙给自己1分钟的休息恢复时间，每次练习重复次数不得超过100次。专注于肌肉的收缩运动，每周训练两到三次，可以在负重训练结束后进行。
应该锻炼整个腹部区域的肌肉，而不是只锻炼同一个地方的肌肉。为了遵循这个原则，你可以通过以下方法进行锻炼:
一个练习锻炼腹直肌
一个练习锻炼斜肌
一个练习锻炼腹横肌
进行肌肉塑造
为了让腹部拥有完美的肌肉结构，如果你又有一些超重, 最好的方法就是进行肌肉塑造！
不一定要遵循严苛的饮食计划，只需选择更健康平衡的饮食即可(减少油脂类和碳水化合物的摄入，适当地增加蛋白质的摄入)。
你也可以尝试一些补充的身体练习，比如心肺训练，对燃烧脂肪有很好的效果。为了有效的减少脂肪，在锻炼时请记得检查自己的心率，因为这和脂肪分解临界值有关。 脂肪分解临界值和心率相关，在该心率下，你的身体会开始消耗储存的脂肪。对任何想要减肥的人来说都非常有用。脂肪分解区域大概是在最大心率的70 到 80% (最大心率=226-年龄),这是一个完美的燃烧脂肪和肌肉耗损的临界值。
过度剧烈的负重训练，会使你训练过度，而定期的训练则会使你能够消耗大量的能量。弯腰俯身练习的效果会更快。
通过减少10％-12% 的脂肪,你将能够更快地达到训练效果。超过这个比率, 腹部下方的肌肉将不能够显现出来。
为了获得完美健壮的六块腹肌，将这个比率降低到10%: 效果会更理想!
提示：六块腹肌的形状是由基因(肌腱) 和体育锻炼共同决定的。
因此可以通过适当的练习来矫正肌肉的不对称. 例如: 当腹直肌的下部比上部小, 就可以增加对下半部的锻炼而减少上半部的锻炼，以弥补这种不平衡的状态。
