冬日室内健身4贴士
摘要室内健身很轻松！ 即便您的时间不是很充裕，您也可以利用我们的小建议在家中进行锻炼。 恢复身材就是现在！
神奇的跳绳
跳绳是一种无与伦比的室内健身小附件，它的重要性不可忽视。 跳绳运动可以强健下肢，同时也可以锻炼腹部、双臂和肩部肌肉。 该锻炼易于进行，且可有效实现减肥、平腹、提高耐力以及避免橘皮组织等效果。 您可以先从5分钟的跳绳运动开始，随后逐渐增加到15分钟(相当于慢跑30分钟) ，最后可以利用计数跳绳来实现30分钟的跳绳锻炼。 您可以随时在家中进行锻炼（建议在柔软的地板上进行）。
强化肌肉的自行车机
提到室内锻炼，我们就会马上想到自行车机。 它可以有效塑身并改善体能； 可以强健肌肉，且不损伤关节，完美塑形并消耗脂肪； 自行车机还可以有效促进心血管功能。 我们的建议： 健身前须调整好座椅并保持良好的坐姿避免损伤腰椎（座椅位于髋部高度同时双脚在踏板上微曲）。
锻炼腹肌的核心肌肉训练
腹部核心肌肉训练是一种完美的室内健身活动。 平板支撑是其中的一种最基础方式： 利用双肘和双脚撑地，收缩腹肌并保持平板支撑姿态30秒到1分钟。 身体必须保持水平。 3组训练中间休息30秒，每周2到3次。 为锻炼中长斜肌，可进行侧向平板支撑： 双腿并拢，身体靠一侧的手肘支撑，保持水平姿势，髋部可轻微活动以完成动作！
塑形健身球
健身球是一种便于在轻度锻炼的情况下强化深层肌肉的器材。 它主要可锻炼腹肌（ 健身球 对于打造平坦腹部十分有效），也利于锻炼大腿和臀部肌肉。 您需要根据自己的身高选择健身球， 球越柔软，锻炼越轻松。 我们建议您渐进提高锻炼强度。 跟着这10种健身球的碎片练习，可以让您更好地进行室内塑身锻炼。
冬日室内健身不再困难，时间再也困扰不了你......享受健身的愉悦！开始锻炼吧！
